中青年

　　壓力和作息

　　身處職場的中青年白領，是社會和家庭的雙重支柱，他們的健康問題日益凸顯。《生命時報》進行的一項調查顯示，在身體方面，員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”，頸椎腰椎病、胃腸病和脂肪肝成為威脅健康的三大疾病；在心理方面，78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”。而影響中青年白領健康的主要因素依次是：三餐不規律，工作壓力大，經常久坐不動。

　　很多疾病在發生器質性病變之前，器官的功能先會下降，當下降到一個臨界點時才會發生病變。所以，對于中青年白領來說，健康管理的重點是定期體檢，建立健康生活方式并持之以恒，降低患病風險，改善整體健康狀況。堅持合理膳食，勤于運動，合理安排工作時間，及時排解壓力也是中青年白領要學會的一項“本領”。長期處于緊張、焦慮的負面情緒中，會導致心理障礙，還可能出現心腦血管疾病、內分泌失調和免疫力下降，從而導致疾病發生。所以，出現不良的負面情緒或心理障礙時，要及時疏解，嚴重時應就醫。▲

　　青少年

　　體重和視力

　　青少年時期要為健康打下良好基礎。但現實情況卻不容樂觀，肥胖、脂肪肝、2型糖尿病、高血壓、血脂紊亂等慢性病在青少年人群中的發病率增長迅速。尤其是肥胖這個健康頭號威脅，正把病魔一步步引向青少年。在巨大的升學壓力面前，青少年每天要面對繁重的課業負擔，一周僅有的幾節體育課還常會被考試、補課“霸占”，加之高脂肪、高糖分飲食，造就了一批批“小胖墩”。數據顯示，我國18歲以下的肥胖人群已達到1.2億。青少年肥胖可能導致成年肥胖，還會導致諸多心理行為問題和社會適應不良。

　　青少年的健康管理，學校、家長和孩子要一起努力。學校合理安排課外活動，引導學生走向大自然。日本幾乎所有中小學都開展遠足、爬山等活動。

　　近視也是影響青少年健康的一大問題。我國在校中小學生約2億人，青少年視力低下發病率小學為40%、初中為60%、高中達70%～80%，居世界首位。保護視力，除了勤查視力、及時配眼鏡外，還要減少課業負擔。加拿大的學校就不提倡留作業，低年級基本無作業，高年級作業要求當堂完成，使用眼時間和強度大為降低。

　　家長要鼓勵孩子每天至少運動1小時，也可以陪孩子一起運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球等。在飲食上，家長要管好孩子的嘴，掌握低糖和低脂的原則，遠離碳酸飲料和垃圾食品，多吃粗糧、新鮮果蔬。▲