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吃什么食物能保護心臟?選對食物很重要!

2018年09月25日 10:59 | 來源:家庭醫生在線
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在秋季是心腦血管疾病高發的季節,尤其是對于患有慢性疾病的老年人來說,一定要做好防護措施,防止出現猝死的情況,吃什么食物對心臟比較好。

吃什么食物能保護心臟?選對食物很重要!

1、 燕麥

早晨可以喝一碗燕麥粥作為早餐,因為里面還有大量的脂肪酸、葉酸以及鉀元素,有利于心臟的健康。燕麥可以降低血液里面的庫存的含量,從而保持了血管的通暢,防止心腦血管疾病的發生。

2、 花生

花生里面含有一種不飽和脂肪酸,能夠降低血液中膽固醇的含量,預防心臟病的發生,另外在花生里面也含有大量的維生素e,可以更好的降低血小板沉積在血管壁上的數量,讓保持了血管的軟化,讓血液變得更加的流通,減少了患上心臟病的幾率。另外經過研究發現,每天吃20顆香脆的花生,不僅可以滿足味蕾,同時也具有防病健身的功效。

3、 菠菜

菠菜里面含有大量的鉀元素、纖維素、葉酸和葉黃素,能夠保持心臟的健康,經過研究發現和不吃菠菜的人相比,吃菠菜的人患上心臟病的風險會下降25%以上。

4、 大蒜和洋蔥

如果想要降低心臟病的發病,那么就要做好降血脂的準備工作,這樣才可以降低其發作的幾率,同時要預防動脈硬化,平時可以多吃一些具有降血脂的食物,比如洋蔥、大蒜,不僅可以調味,同時也可以保持心臟活力,預防心臟病的發生。

5、 豆類

黑豆、鷹嘴豆和小扁豆里面還有大量的纖維,同時也含有脂肪酸、鈣質以及可溶性的纖維大豆,能夠降低血液中膽固醇的含量,同時飽和脂肪酸含量很低,能夠保證能夠保護心臟。也可以攝入優質的蛋白質,另外喝豆奶以及吃豆腐也是很好的選擇。

6、 橄欖油

橄欖油里面含有大量的不飽和脂肪酸,能夠降低身體中壞膽固醇的含量,降低了患上心臟病的風險,但是在選擇橄欖油時一定要選擇特級初榨的油,這樣可以保障里面的營養不流失。

7、 深海魚

在見過和深海魚里面含有大量的歐米伽3,不僅有利于健康,同時也可以預防心臟病的發作,尤其是對于已經患有心臟病的患者來說,應該多吃一些杏仁、沙丁魚或者三文魚。

溫馨提示

可以多吃以上的食物來保護心臟,避免情緒過于激動,每天早晨抽出30分鐘的時間來鍛煉身體,多吃新鮮的蔬菜以及水果。

編輯:趙彥

關鍵詞:保護心臟 食物

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