英國《每日郵報》網(wǎng)站刊登題為《終極備孕食譜》的報道稱，關(guān)于備孕夫妻該做什么、不該做什么的建議不計其數(shù)，但最簡單的改變或許是飲食。哈佛大學研究人員在《美國婦產(chǎn)科學雜志》半月刊上發(fā)表的一篇文章稱，女性吃什么與懷孕概率間存在聯(lián)系。

應吃的食物

1. 三文魚。三文魚富含Ω-3脂肪酸。事實證明，這種脂肪酸能促使血液流向生殖器官。三文魚的替代品包括堅果和種子、雞蛋和小扁豆。

2. 菠菜。這種深綠色葉菜富含葉酸。葉酸是B族維生素，已被證明能提高排卵率及其可靠性。葉酸還有助于細胞分裂和生成DNA，這兩點都有助于健康懷孕。如果你不喜歡菠菜，可以用長葉生菜、葉甜菜或芝麻菜代替。

3. 全谷物。全谷物含有B族維生素B9(葉酸)和B12，這些維生素對健康生育能力至關(guān)重要。數(shù)項研究證明，缺乏維生素B12與不育尤其相關(guān)。另一種關(guān)鍵成分纖維有助于去除體內(nèi)多余雌激素，以及維持血糖平衡。全谷物中還含有抗氧化劑，它能保護組成卵子的細胞和產(chǎn)生生殖激素的器官不受自由基損害。適宜食用的食物包括糙米、燕麥片和大麥。

4. 豆類。豆類與生殖能力有關(guān)是因為富含葉酸和纖維，而且是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。豆類的鐵含量高。備孕時要避免貧血，鐵至關(guān)重要。

5. 黑巧克力。數(shù)項研究已證明黑巧克力能提高男性精液質(zhì)量。黑巧克力含有一種氨基酸，即L-精氨酸。這種氨基酸已被證明能增加精子數(shù)量、精子活力以及精液量。它的抗氧化劑含量也很高，這有助于抗擊污染物和毒素中的自由基并增進心臟健康，而這些污染物和毒素與男性不育有關(guān)。藍莓和柑橘類水果也是富含抗氧化劑的食物。

避免的食物

1. 大豆。大豆制品可能損害男性的生育能力。產(chǎn)科醫(yī)生尼爾斯·勞爾森說：“盡管食譜中包括數(shù)種大豆制品不會影響大多數(shù)男性，但如果某位男性精子數(shù)量少、甚至低于正常水平，那么大豆制品可能會使雌激素-睪酮平衡朝錯誤方向傾斜，進一步減少精子數(shù)量。”

2. 油炸食品。油炸食品會減少流向生殖器官的血液，從而損害生育能力并堵塞動脈。

3. 汽水。發(fā)表在《美國流行病學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一份或更多的全糖汽水，可能會降低懷孕概率。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一份含糖飲料與生殖能力降低20%有關(guān)，無論是男方還是女方。