【人們都知道為了保持健康，適當的運動是必不可少的。各式各樣的運動中，輕松靈活的步行廣受歡迎。然而，缺乏正確的走路知識，不但容易受傷，還可能對運動器官造成損害。為此，紀實文學作家Sumiko Kajiyama(下簡稱SK)采訪了理療師田中尚喜(下簡稱田中)。跟隨Livedoor門戶網站，一通探尋走路的奧妙吧!

小孩都明白的走路方法

除去喜馬拉雅與秘魯馬丘比丘上生活的人，世上大部分人其實是不會走路的，在日本，不會走路的人高達九成。具體而言，這體現在“大幅走路”這一點上。放眼生活，你會發現三歲的小孩走路時是小步前進的，那是小孩本能掌握的正確走路姿勢。走路幅度過大，會使得膝蓋無法完全伸張，導致彎曲。人們的走路姿勢為何發生改變？應該來說是方便的生活環境導致的。現代人類需要步行的機會大大減少，從而導致了腳部肌肉的退化，不但不能像從前一樣正確走路，還會迅速地疲勞。飲食、睡眠、步行是人類的基本活動，但大多數人都認為是飲食、睡眠、運動，甚至都沒有掌握步行的知識就跳到運動這一步，其實是很有問題的。

警惕!大幅走路危害多

大幅走路不但錯誤，還會帶來許多問題。人體的肌肉可大致分為快慢筋兩類，快筋廣泛存在于身體表面，爆發力強，能夠帶動肌肉纖維的收縮，但容易疲勞，是筋肉疼痛的主因;慢筋主要存在于體內，收縮較慢，相對的，它不易疲勞，比較節省能量。日常生活的“站”、“坐”“走”等動作，主要依靠的是慢筋，而上了年紀之后，更應該鍛煉這一部分肌肉。然而，大幅走路使用的主要是快筋為主的腿部筋肉，不但對于預防運動器官綜合癥毫無幫助，還容易導致肌肉拉傷。

此外，大幅走路還會使得人體重心偏移，發生骨盆前傾。從側面看來，肋骨會比胸部更突出，不但影響美觀，還會惡化代謝，引發生活習慣病、寒癥等各種疾病。

掌握正確走路技巧

那么，如何掌握正確的走路技巧呢？走路動作可分為“支撐”與“推進”兩部分。將重心放在一只腳上，另一只腳從后往前移動的同時將重心送出。如果再細化，就是處于后面的腳的大拇指指腹與地面接觸，然后像鐘擺一樣向前晃動，使得腳后跟接觸地面的過程。這時，膝蓋得到舒張，腳不比身體向前。重復這一動作，就能得到正確的步行訓練，每天五分鐘左右即可。

在上述的鍛煉中，負責“支撐”的是臀大肌與大腿內側的長收肌，“推進”則是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌來主要推動的。正確的走路，就是臀大肌、長收肌與比目魚肌的鍛煉過程。

正確的走路，是健康與長壽的重要保障。在日常生活中慢慢改正不被察覺的錯誤習慣，讓疾病與痛苦遠離自己吧。(實習編譯：尹晨陽 審稿：馬麗)