當夏天遇見世界杯則是一場狂歡的開始。三五好友聚在一起，熬夜坐在屏幕前為喜愛的隊伍加油吶喊，向來是必不可少的環節。但熬夜看球一時爽，長期如此，身體可能會吃不消，這個時候解鎖一下健康的看球方式很有必要。要知道熬夜有風險，熬壞了身體甚至付出慘重代價，那就得不償失了。

2018俄羅斯世界杯半決賽已經開戰，無論是俄羅斯隊5：0狂掃沙特阿拉伯，還是韓國隊爆冷2：0擊敗德國隊都讓球迷狂歡不已，而與此形成鮮明對比的是中國球迷開啟了“黑白顛倒”的熬夜看世界杯生活。近日，重慶市江津區中醫院眼科門診、脾胃病科門診以及康復門診就診量出現了小高峰，大部分患者都是因為熬夜看球賽惹的禍。

熬夜看球 護眼很重要

“昨天看完球，已經快早餐時間啦。結果發現眼睛又干又癢，而一閉上就感覺眼皮磨得眼球痛。現在，我幾米之外的東西都看不太清。” 28歲的張先生捂著眼睛前來就診。

重慶市江津區中醫院眼科副主任劉佳指出，熬夜看球對眼睛的傷害不只是容易長黑眼圈。長時間對著電視、電腦可引發視疲勞、干眼癥、飛蚊癥；若是關燈在被窩里看手機容易誘發急性青光眼、視網膜病變等。

劉佳建議，看球時可以將飲用啤酒、可樂試著換成喝具有溫補護目功效的枸杞茶。加些枸杞、大棗，少許菊花、冰糖，熱水泡開飲用。看球間隙還可將茶杯放在眼睛下方，閉眼，熱氣熏眼2~4分鐘，讓眼部血液循環流暢，達到快速緩解眼睛酸脹的功效。

劉佳強調，觀賽時，室內照明要適度，注意屏幕亮度和背景的明暗反差不要太大；球賽中場休息時，最好閉目養神或遠眺；有青光眼家族史、高度近視或干眼癥的人士嚴禁熬夜看球。

熬夜看球 飲食有講究

球迷陳先生與一眾好友最近也開啟了“喝酒燒烤、熬夜看球”模式。可是前幾天，其中一好友出現臉色發暗、胃脹胃酸、惡心嘔吐的癥狀，而陳先生也因為最近熬夜看球出現頭昏腦漲、腰頸部疼痛的癥狀，隨即都來到醫院就診。

熬夜傷脾胃。脾為后天之本，如果不好好保護脾胃，疾病后腳也就跟來了。重慶市江津區中醫院脾胃病科主任劉羽指出，熬夜看球賽時，精神一直處于緊張狀態，熬夜后睡眠質量也不高，這些均會導致人體胃陰不足。再加上觀球賽時，會吃薯片、喝冰啤酒、燒烤等，晚上吃這些零食不僅難于消化，還容易上火，妨礙脾胃運化飲食的功能，長期如此會出現胃腸的不適反應。

中醫認為，飲食自倍，腸胃乃傷。一邊看球一邊大吃大喝，若吃進身體的食物超過脾胃能夠負擔的限度，便會妨礙脾胃的正常運作，出現胃脹、胃痛、反酸、腹瀉、惡心嘔吐、食欲欠佳等不適反應。如果在飲食無節制之外再加上飲酒，因酒類屬性偏熱，尤其啤酒更是濕熱之品，更容易造成腸胃不適。

劉羽說，針對因熬夜、飲食不節制而出現的脾胃不和問題，可通過行氣消食的方法來化解食積，還可配合健脾益氣的方法來增強脾胃功能，促進消化。常用的理氣、消食藥物包括炒山楂、炒麥芽、陳皮。可用炒山楂10克，炒麥芽15克，陳皮6克，水煎服，可有效化解食積。常用的健脾益氣中藥包括黨參、白術、淮山藥等，可在醫生指導下合理使用。

劉羽強調，在觀看球賽時的緊張刺激氣氛下，脾胃的消化能力本身已受一定影響，更不宜再暴飲暴食，七八分飽便應停止。零食的選擇應以綠色健康、容易消化為主，可選用新鮮水果、干水果片或蔬菜片代替油炸的薯片、煎炸烤食物、糖果。飲酒必須要有節制，切忌大喝特喝，更不宜空腹喝酒以防不適。

熬夜看球 姿勢要擺對

重慶市江津區中醫院推拿科主任夏光榮指出，不少人都會為了觀看球賽而改變生活習慣，一場球賽連同半場休息的時間超過100分鐘，如果這段時間在有冷氣房內坐著不動，肯定會對健康帶來不良影響，既會妨礙消化，也會影響身體導致氣血運行不暢，新陳代謝下降，會出現疲倦乏力、腰酸背痛、四肢重墜浮腫等癥狀。久坐還會傷肉，長時間坐位還會導致腰部骨骼、肌肉損傷。

夏光榮建議，觀球賽時，坐半小時就站起來一會兒，做做簡易運動。一是可做“跨步壓腿”和“俯臥撐”運動，各10下。“跨步壓腿”是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法，“俯臥撐”可以使腰部前后肌肉得到平衡；二是可做保護頸椎的運動。可以試試“八段錦”中的“五勞七傷往后瞧”動作。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往后轉，從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘，左右各20分鐘。（蔣 晨）