受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任 張競之

冬至節氣，是我國農歷中一個非常重要的節氣，這一天白天最短、夜晚最長，此時陰氣至極，陽氣始生，是自然界由陰轉陽的節點。廣州醫科大學附屬第二醫院中醫科副主任張競之指出，此時養生起居應注意防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；飲食方面宜多食堅果，少食辛辣燥熱食物；多做八段錦、太極拳等平和的運動。

勤搓手促健康

冬天天氣冷，常搓手對健康大有裨益。張競之解釋，搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。因為手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等，通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激這些穴位。“搓手時間可長可短，貴在每天堅持”。

勞宮穴：于手心，屬手厥陰心包經穴，五行屬火，具有清心火，安心神的作用。

魚際穴：位于手掌部，五行屬火，具有清肺瀉火，清宣肺氣的作用，并可疏經通絡。

合谷穴：可調理腸胃，寬中理氣，治療濕熱壅勝，積食停飲，腹脹噯氣，并可引濕濁下行，導濁降逆。

常曬背以養陽

張競之介紹，從中醫學的角度，背部是人體的陽中之陽，人體的陽經經過背部匯聚于頭部，而風寒之邪易襲陽位，極易通過背部侵入人體。冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬后背有助于補益身體陽氣，鼓舞正氣，防病祛邪。

除此之外，常接受紫外線照射，可使人體皮膚產生維生素D，促進鈣在腸道中的吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，能有效預防骨質疏松。

暖雙足防體寒

腳與人的健康關系密切。張競之解釋，腳是人體經脈匯集之處，12條正經中有足三陽經終止于足，足三陰經起始于足，并且足底穴位眾多，人體的各組織器官、五臟六腑在雙足都有相對應的反應區，故腳與人體健康的關系密切。

天冷時節應格外重視腳部保暖。首先要穿著保暖性能好的鞋襪，以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳，可常進行跑步、散步等運動，使氣血得行。張競之提醒，應養成晚上溫水泡腳的習慣。既能御寒，又能有效地促進局部血液循環，加快新陳代謝，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。泡腳時還可加入一些中藥，如桂枝、艾葉、木香等來增加保健功能。

Tips

冬至運動養生，宜動中求靜

張競之稱，冬至后應注意運動不可過多，要在動中求靜。

他建議，假如一個人平時運動較多，在冬至前后就應適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。可常做八段錦、太極拳等平和的運動以養生。

他更推薦練習“冬至十一月中坐功”。具體做法是：每天晚上，起身平坐，兩腿前伸，左右分開，與肩同寬，兩手半握拳，按在兩膝上，使肘關節分別朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，極力以拳壓膝；重心后移，雙拳輕輕按膝，如此做15次。然后叩齒、咽津、吐納。常練此功法，可改善手足經絡寒濕、臂股內側痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結、頸腫、咳嗽、腰冷等。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡）