首先，待太陽出來之后，患者再到戶外運動，因為冬季早晚寒冷，且空氣質量相對較差，在清晨或傍晚運動可能會加重患者病情，特別是老年患者，這種寒冷刺激可能會誘發心腦血管疾病發作。中老年甲減患者適宜的運動可選擇甩手、捶背、散步、太極拳等溫和的鍛煉方法。

其次，日常生活中的小細節可以改善甲減患者的癥狀，譬如搓手和泡腳。

搓手 甲減患者末梢循環不佳，容易手足發涼，四肢欠溫，所以經常揉搓按摩，促進血液循環，幫助甲減患者緩解手涼、手脹、晨起手指關節僵硬等癥狀，是一種非常簡便的保健方式。當然一切可以促進外周血液循環的方式比如跳繩、跺腳等對改善手腳冰涼均有效。患者可以根據自身情況選擇合適的方式。

泡腳 “寒從腳下起”。如果甲減患者能夠堅持每天晚上，特別是睡前用一盆溫水泡腳半小時，邊泡邊搓，不僅能促進血液循環，還能改善睡眠，可謂免費的家庭足療。

另外，合理飲食也可改善癥狀。甲減患者飲食應選擇高能量、高蛋白質及高維生素的食物。高能量包括易消化吸收的米面類，高蛋白質包括動物性優質蛋白質如雞鴨魚肉、蛋、牛奶。高維生素即蔬菜水果，尤其蔬菜水果富含B族維生素，而B族維生素有利于促進新陳代謝，需多攝入。

盛春君（同濟大學附屬第十人民醫院內分泌代謝中心副主任醫師）