冠心病是中老年人的常見病，中老年人通過運(yùn)動(dòng)來改善冠心病癥狀、提高生活質(zhì)量是一種不錯(cuò)的選擇。通過積極主動(dòng)的身體、心理、行為和社會(huì)活動(dòng)的訓(xùn)練，幫助患者緩解癥狀，改善心血管功能，提高生活質(zhì)量。同時(shí)積極干預(yù)冠心病危險(xiǎn)因素，減少再次發(fā)作的危險(xiǎn)。那么適合冠心病患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、 步行：以步行為鍛煉項(xiàng)目者，每次可散步45-60分鐘或每日步行1000-2000米，中間穿插快速步行(每分鐘100步以上的快速步行，可使心率達(dá)100-110次／分)。步行時(shí)，要步態(tài)穩(wěn)定、呼吸自然、防止跌倒。

2、 慢跑：慢跑時(shí)應(yīng)先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)保持輕松的步伐，注意地面和周圍環(huán)境，防止失足跌傷，慢跑中也可交叉進(jìn)行步行，跑完步后可緩步慢行或做肢體活動(dòng)、體操等運(yùn)動(dòng)。

3、 騎自行車：鍛煉時(shí)應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持上身稍前傾，避免用力握把，宜在運(yùn)動(dòng)場內(nèi)鍛煉。如有條件可應(yīng)用功率自行車在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)化，便于觀察比較。

4、 游泳：體力較好，原來會(huì)游泳，具有條件可以長期堅(jiān)持者可以從事這項(xiàng)體育鍛煉，但應(yīng)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久，以防止肌肉痙攣。

5、 其他鍛煉項(xiàng)目：太極拳、體操及氣功等也可根據(jù)具體情況適當(dāng)選擇。

體育鍛煉對冠心病病人有益，但進(jìn)行不當(dāng)，給冠心病病人帶來的危害也屢見不鮮。因此，冠心病病人在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意以下問題：

避免在大量進(jìn)餐、喝濃茶、咖啡等兩小時(shí)內(nèi)鍛煉，也不應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。

運(yùn)動(dòng)前不喝酒不吸煙，運(yùn)動(dòng)前后避免情緒激動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的，不要突然從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。

大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)應(yīng)避免穿得太厚，否則容易影響散熱，增加心率，心率增快會(huì)使心肌耗氧量增加。

運(yùn)動(dòng)后，避免馬上洗熱水澡或用熱水沐浴，至少應(yīng)在休息15分鐘后進(jìn)行，并控制水溫在40℃以下，全身浸在熱水中，必然造成廣泛的血管擴(kuò)張，使心臟供血相對減少。

高溫高濕季節(jié)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。（北京世紀(jì)壇醫(yī)院干部綜合科門診　謝維佳）