重陽節到了，不少地方都有“重陽登高”或者郊外“踏秋”的習俗，然而，中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領教授卻并不建議老人在重陽節登高。

　　老年人的心肺功能并不適合做過多的持續性登高運動，再加上在登高的環境中，急救設施和人員有限，萬一出現意外難以獲得及時有效的救治。

　　此外，重陽登高時人多擁擠，容易出現擠壓、剮蹭甚至踩踏，尤其剮蹭和跌倒造成的損傷較為常見。

　　如果你的父母正準備結伴去爬山，還請勸說他們換一種緩和的鍛煉方式吧！

　　散步大概是平日里老人鍛煉的最常見方式，然而散步也很有講究，以下有關散步的事，請一定要回家告訴爸媽：

　　散步鍛煉并不適合所有的老人

　　散步是一種輕負荷的有氧運動，不需要專業的場所和器械，因而是很多老人鍛煉的首選。

　　然而，患以下疾病的老人并不適合通過散步進行鍛煉：

　　1、 比較嚴重的心肺類疾病

　　若老人患有比較嚴重的心臟疾病，包括長期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心臟功能不能支撐長距離的散步、步行，需要由專科醫生給出鍛煉建議。

　　如老人患有比較嚴重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要長距離步行，則需要配備氧療設備，必須根據身體狀況來判定能夠進行散步的距離。

　　2、 神經系統的疾病

　　若老人患有神經系統疾病，如腦卒中、腦出血和腦缺血等，在平衡功能尚未恢復的情況下，也不適合獨自外出散步，應在有陪護的情況下進行短距離的散步鍛煉。

　　此外，如老人患有帕金森綜合征，認知能力下降，在散步的時候也要謹慎。

　　3、 骨關節系統疾病

　　若老人患有比較嚴重膝骨性關節炎，在髖、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在運動后疼痛會加重，最好勸說老人治療后再進行散步鍛煉。患有腰腿痛急性發作時的老人也不適合散步。

　　老人散步時穿什么鞋子好？

　　不少老人覺得散步是一種輕松隨意的鍛煉方式，常穿著日常皮鞋、休閑鞋，甚至拖鞋就出門了，這樣其實對腳部、膝關節等都有傷害。

　　因為一般休閑鞋鞋底不夠軟，有效緩沖不夠，鞋幫的支撐度也不夠，而皮鞋在這些問題之外，還由于鞋的前部比較窄，容易形成前足部的橫向擠壓，嚴重時會導致病變。

　　所以，在散步時最好選擇防滑的運動鞋或底部較軟的休閑鞋。

　　對于每天堅持散步的老人來說，一雙好的運動鞋是很值得投入的，不要因為價格高就轉而選擇不適合的鞋子，一旦出現足跟痛或膝關節損傷，將要花費更多的金錢在治療上。

　　什么時間散步最好？

　　對于散步的時間，不少老人會選擇在晚飯后，殊不知，早上空氣質量相對更好，更適合散步。

　　早上散步前應做好準備：起床洗漱后，先喝點溫開水，非糖尿病患者可以適當的補充一些糖原能量，吃根香蕉是不錯的選擇。因為香蕉既不容易引起胃腸道的過激反應，所含的果糖還很容易在散步鍛煉中被利用。

　　此外，千萬不要一起床就直接出門。此時身體剛解除睡眠狀態，各個系統的機制調解響應比較慢，反而容易增加摔倒的風險。

　　如果只能在晚上鍛煉，則應在晚飯結束一小時后再出門，以免影響食物消化；且晚間鍛煉也“宜早不宜晚”，最好在睡前兩小時能結束運動，否則容易影響晚間睡眠質量。

　　無論是時間還是運動方式，都一定要因人而異，要根據自身的實際狀況來選擇。

　　老人散步鍛煉多長時間合適

　　不少老人覺得，走得越多越能鍛煉身體，即便感到一些不適也會堅持。其實，鍛煉時出現的不適感，是一種警示信號，這表示身體需要做出相應的休整。

　　因此，特別要提醒家里老人：鍛煉的時候一定要注意適度，不要“全力以赴”。

　　如果老人在散步過程中，突然出現心臟不適、呼吸短促等不適感，要立即停止散步，保持靜止狀態，并且馬上呼救，尋求幫助。

　　散步的場所該如何選擇？

　　雖然散步不需要特定的場地，但對于老人而言，一定要注意以下幾點：

　　第一是要有足夠的照明。老年人視力下降，在光線不足的場所活動容易對環境產生誤判，跌倒風險會升高。

　　第二是地面要平坦，如操場跑道、社區水泥地等。如果老人能夠適應鵝卵石刺激，在公園常見的鵝卵石小路上規律性的鍛煉也是可以的。

　　第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。

　　倒著走、甩手走更健康？

　　許多老人在散步時喜歡倒著走或邊甩手邊走，其實，倒著走并不能為身體各項指標提供更多的貢獻，反而容易使老人跌倒，造成更大的傷害。

　　另外，散步時的上肢動作只要與下肢協調、動作幅度不要過大即可。

　　溫馨提示：

　　1、 建議給獨自外出散步的老人制作一張隨身卡片，寫上姓名、家庭住址、聯系電話、病史、過敏藥物等。出現突發狀況時，這些基本信息可以提供很大的幫助。

　　2、 建議老人選擇結伴式散步或陪伴式散步，可以提高安全保障。