編者按：腎是生命之源。腎好，身體才會好。腎氣充盈，精力才能充沛。目前，慢性腎臟病的發病率在世界范圍內持續升高。腎臟病有“隱形殺手”之稱，很多患者早期并沒有任何癥狀，對疾病的認識一知半解甚至存在誤區，未引起重視，直至出現腎衰竭、尿毒癥等較重病情后才去就醫。針對這一問題，本網將為您梳理簡單易學的養腎保健運動法。同您一起將健康進行到底！  

腎虛的6個癥狀 4種養腎好運動

4種養腎好運動要記住

踢毽子：

踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：

貓步怎么走？貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。

踮腳：

經常踮腳有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

十指梳頭：

現在有很多年輕人頭發也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

腎虛的六個癥狀要留意

打噴嚏：

腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等癥狀。

唾液少：

如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

面色黧黑：

如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。

足心痛：

涌泉穴是腎經的井穴。如果你的涌泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

足跟痛：

腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

小腿發酸：

如果你的兩條小腿發酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有余瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

腎不好？搓彈雙耳可強腎

傳統中醫認為，“五臟六腑，十二經脈有絡于耳”，耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區，聯系著全身每一個器官，因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。

搓彈雙耳可強腎。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。

五招養好腎 簡單易學的運動養腎法

生命在于運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至兩側腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

此外，還可根據自身特點選擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。

養腎“三字經”：按摩腰、多吃黑、睡好覺、喝夠水

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

補腎穴——太溪

太溪位于足內踝后方與跟腱之間的凹陷處。太溪的“太”是大的意思，“溪”指溪流。腎為五臟之根、先天之本，主生殖。太溪是足少陰腎經的原穴，即腎臟原氣經過和留止的地方。中醫經絡學說認為，腎經之水出于涌泉而流注到太溪，進而滋潤五臟六腑，因此太溪可謂補腎要穴。不論男女，常用刮痧、按摩等手法刺激該穴，都可收到滋陰益腎、壯陽強腰的效果。更年期女性常按揉此穴有助緩解更年期的不適癥狀。因肝腎不足、精血虧虛所致的脫發、白發者，經常按摩太溪穴，可滋陰烏發。

具體的按摩方法是：用大拇指從上往下按揉太溪穴，以有脹痛感為度，每天早晚兩腳各按揉3～5分鐘。