相信很多人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：讓你熬夜遲幾個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，那是“小菜一碟”，可要是讓你將睡覺(jué)時(shí)間提前幾個(gè)小時(shí)，事情則變得十分困難。看似同樣的時(shí)間差，為什么生物鐘推后容易，提前就會(huì)那么難呢？

剛剛過(guò)去的這個(gè)周末，在“第四屆西湖·睡眠醫(yī)學(xué)高峰論壇”上，記者將這個(gè)令眾人不解的問(wèn)題拋給了來(lái)自國(guó)內(nèi)外的睡眠醫(yī)學(xué)專家們，聽(tīng)完專業(yè)解釋才恍然大悟，原來(lái)大家一直在犯一個(gè)想當(dāng)然的錯(cuò)誤，以為推遲一小時(shí)與提前一小時(shí)，是同一個(gè)時(shí)間差。

長(zhǎng)假熬夜未感疲勞

上班后想早睡卻成難題

先給大家講一個(gè)真實(shí)的故事。

杭州的江先生，差不多上大學(xué)開(kāi)始，睡眠質(zhì)量就不是很理想，尤其是步入中年以后，睡眠時(shí)間稍微一改變，就會(huì)睡不好，于是他每天晚上過(guò)了10點(diǎn)就按時(shí)睡覺(jué)，第二天早上定點(diǎn)起床，盡量保持規(guī)律的作息。

直到國(guó)慶中秋長(zhǎng)假，摯友從美國(guó)回來(lái)探親，他一連陪伴了5天時(shí)間，因?yàn)橥瑢W(xué)的時(shí)差一下子倒不過(guò)來(lái)，所以他就只能將就他，晚上玩到三更半夜，白天則花時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。起初，他比平時(shí)推后三四個(gè)小時(shí)起床，整個(gè)人還吃得消。但等假期結(jié)束之后，問(wèn)題很快就暴露了。

上班前的一個(gè)晚上，江先生9點(diǎn)多就早早上床躺著，準(zhǔn)備養(yǎng)精蓄銳迎接新的工作。然而，時(shí)間一分分過(guò)去，直到快半夜12點(diǎn)時(shí)，他仍然沒(méi)有睡著。而且不光是這一個(gè)晚上，之后的好一段時(shí)間都是這樣很難入睡，于是他陷入了一個(gè)“晚上睡不好白天上班沒(méi)精神”的惡性循環(huán)當(dāng)中，甚至因?yàn)楣ぷ髦欣鲜莵G三落四而被上司批評(píng)。為此，他十分焦慮，感覺(jué)快要崩潰。

“為什么開(kāi)始從晚上10點(diǎn)睡延遲到凌晨1點(diǎn)多睡并沒(méi)覺(jué)得不舒服；但之后想調(diào)整回晚上10點(diǎn)睡就會(huì)如此痛苦呢？往后推和往前移的3小時(shí)究竟有什么區(qū)別呢？”從此以后，江先生就一直想解開(kāi)這個(gè)疑惑。

倒時(shí)差別太頻繁

不妨吃點(diǎn)褪黑素、松果體

陸林，北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、長(zhǎng)江學(xué)者、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會(huì)主委，他告訴錢報(bào)記者：“有類似疑問(wèn)的病人在我們醫(yī)院睡眠門診中很常見(jiàn)，因?yàn)楣ぷ骰蚴锹糜蔚仍颍芏嗳硕紩?huì)遇上倒時(shí)差的問(wèn)題，之所以大眾會(huì)對(duì)往后推容易往前倒困難產(chǎn)生不解，那是因?yàn)榇蠹覜](méi)算對(duì)時(shí)差。以江先生為例，從晚上10點(diǎn)往后到凌晨1點(diǎn)，時(shí)差為3小時(shí)；但從凌晨1點(diǎn)再回到晚上10點(diǎn)，這時(shí)需要倒的時(shí)差可不是3個(gè)小時(shí)了，而應(yīng)該是24-3=21小時(shí)，這樣倒起來(lái)的難度也就顯而易見(jiàn)了。”

同時(shí)，杭州市七醫(yī)院院長(zhǎng)、中西結(jié)合治療睡眠問(wèn)題專家張永華也表示：“地球圍繞著太陽(yáng)轉(zhuǎn)，同時(shí)每天自轉(zhuǎn)一圈，然后就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認(rèn)識(shí)到這個(gè)規(guī)律，便有了‘日出而作，日落而息’的生物鐘，而我們的身體也是早就適應(yīng)了這個(gè)規(guī)律，白天的時(shí)候抓緊時(shí)間活動(dòng)消耗，到了晚上休息時(shí)則分泌大量的生長(zhǎng)激素、免疫物質(zhì)幫助恢復(fù)體力和免疫力，同時(shí)大量的神經(jīng)生長(zhǎng)因子幫助整理白天的信息并提高記憶力。這就是我們?cè)谒X(jué)時(shí)身體在‘干’的事情，一旦規(guī)律被打破，抵抗力、記憶力隨之下降，全身的健康都將受到一定的影響。”

所以，在采訪時(shí)，兩位教授都反復(fù)強(qiáng)調(diào)，按照大自然的規(guī)律生活是最健康的，但當(dāng)今社會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蚴菉蕵?lè)等需要倒時(shí)差的情況在所難免，建議大家倒得別太頻繁，如果因特殊原因經(jīng)常需要倒時(shí)差的人，吃點(diǎn)褪黑素、松果體等有助于睡眠，而要是真的倒得太痛苦或是需要救急，可以找專科醫(yī)生開(kāi)點(diǎn)低劑量的安眠藥。