愛護關節要像愛護孩子一樣，要在合理的保護下經常鍛煉它。

關節從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、體重太重等，都會導致膝關節的加速磨損。但如果經常不鍛煉，關節功能也會下降。

我認識一位教授，他每天都要走20公里，現在已經50多歲了，關節功能還特別棒，拍片子一看，軟骨的功能狀況很好。而有的人剛到中年，關節功能就下降了，因為不經常鍛煉。也就是說，合理鍛煉才是對關節的合理使用，但呵護、合理使用關節還需要堅持以下幾個原則：

每天關節都要運動，運動就相當于給關節增加營養，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節得不到營養就會挨餓，相應地功能就會下降。之所以說運動是給關節增加營養，是因為走路等鍛煉行為，可以提高關節周圍軟組織承受應力的能力，從而可以減少關節軟骨的受力，對關節軟骨起到保護作用。

鍛煉也應跟著感覺走，關節感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭也對關節不益。

每天對膝關節周圍肌肉進行一定程度的訓練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮后，就無法給關節提供保護了。最能保護膝蓋的肌肉當屬股四頭肌，應勤于鍛煉。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前后向的穩定性。多加鍛煉不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病患者的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

但要注意的是，由于運動的要領、強度不好把握，大家在進行上述運動時，最好在醫生的指導下進行，以發揮鍛煉的最大效果，避免運動損傷。

（北京大學第三醫院運動醫學研究所楊渝平）