跑步膝，爬山膝，樓梯膝……膝膝令你頭疼，現(xiàn)在又有一種膝稱為：旅游膝。

?前面哪幾種“膝”已經(jīng)正名了，那這“旅游膝”是什么呢？

其實指的就是中老年人在旅游期間發(fā)生的膝部損傷，常常是在半月板已退變、變性或者陳舊性損傷的基礎上，出現(xiàn)伴有明顯臨床癥狀的進一步損傷，可以合并韌帶損傷、髕股關節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、骨性關節(jié)炎、軟骨損傷等，我們統(tǒng)稱為“旅游膝”。“旅游膝”患者往往記不起有明確的外傷史，但進一步詢問時卻都有旅游史，旅游期間或其后出現(xiàn)關節(jié)不適、疼痛甚至關節(jié)活動障礙等情況。

如果關節(jié)長時間在一種姿勢下突然變換體位，肌肉反應往往遲緩，不能及時收縮來穩(wěn)定關節(jié)，導致關節(jié)損傷；再如果行走時間較長，比如1小時以上的持續(xù)行走、爬山，尤其是道路崎嶇不平時需要關節(jié)過度保護的情況，肌肉往往容易疲勞，失去對關節(jié)的保護。

?那么在旅行中該怎樣有效防止膝關節(jié)的損傷？

首先，中老年旅游的目的應以休閑、鍛煉身體為主，不要一味追求參觀景點和觀光。如果條件許可，應盡可能參加以中、老年人為主體的旅游團。旅游團組織者應根據(jù)中、老年人的生理特點，適時安排旅游。

其次，中、老年人旅游前一定要做好自身適應性的準備工作，包括近期身體狀況的評估，切忌大病初愈或感冒、腹瀉時仍安排旅游；個人還應結合平時健身、鍛煉的強度，選擇相應強度的旅游項目和旅游時間；旅游時穿著應休閑，最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪，還應配備旅行背帶、護膝等。

?中老年人旅行時應注意以下4點：

1、 坐乘交通工具中經(jīng)?；顒酉リP節(jié)，到達目的地時不要馬上站起拿行李，應先活動膝部幾下，站起后讓膝關節(jié)適應1-2分鐘再去拿行李。

2、 安排好當日的飲食、休息。飲食要富含蛋白質(zhì)、維生素等。要有充足的睡眠時間。旅游期間，每日晨起不應有全身疲困、頭暈、乏力等現(xiàn)象，否則就說明發(fā)生了過度疲勞，應減少當日的活動強度。

3、 旅游步行時每1小時左右應該休息一會兒，緩慢活動四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。爬山時應注意定時坐下休息。上山時關節(jié)負荷較重；下山時大腿肌肉容易疲勞，都可能引起關節(jié)的損害，應該注意。以往有關節(jié)疾病者，應配戴護膝保護。

4、 中老年人健康情況差異較大，應根據(jù)個人的體質(zhì)情況采取相應的保護措施，重要的是要有準確評估自己身體體力與耐力的意識。年齡較大覺得體力不支或途中有不適感時，應及時取消一些游覽活動，在駐地休息恢復體力。

（運動醫(yī)學楊渝平大夫）