2018年很快就要過完了，明年最后一批70后也將邁過“40歲”門檻，正式成為新中年，后面排隊的80后們也將陸續登場。焦慮不？緊張不？怕中年油膩不？呵呵，那些都還早，真正離你只有一步之遙的其實是糖尿病。不信？請看數據：

糖尿病前期是個什么鬼？糖尿病前期也叫糖調節受損，意味著你的身體對血糖的調節能力出現了障礙，這時候你的空腹血糖或者餐后血糖會高于正常水平，但還沒達到診斷糖尿病的程度。這就好比你的身體健康一路綠燈的時候，突然看到黃燈閃爍，提示前方高能，需要提高警惕了。如果這時候不采取措施進行干預，6年中大約有65%的人會發展為2型糖尿病，讓你的健康亮起黃燈警報。

5大信號幫你識別高危因素

糖尿病前期既然這么重要，有沒有什么辦法及時發現呢？遺憾的是，糖尿病前期幾乎沒有任何癥狀，大多數人在不知不覺中就錯過了預防糖尿病的最后窗口。好在大量的醫學研究給我們總結出來5大信號可以作為預警，一旦發現自己中槍就要早點去查個血糖，做到心中有數。

查出“糖尿病前期”該怎么辦？

如果查血糖發現自己已經處于“糖尿病前期”了，腫么辦？首先要積極地看待它，這其實是在提醒你，需要注意自己的血糖了。同時它也給了你一個很好的契機，行動起來預防糖尿病的最終發生。其次，請對自己的生活方式進行一次審查。因為糖尿病也好，糖尿病前期也好，歸根結底是一種生活方式病，是不健康的生活方式導致了身體能量失衡，而我們接下來要做的就是改變自己的生活方式，糾正能量平衡。

能量攝入：

1. 養成計算攝入卡路里的習慣，逐漸控制住能量的攝入。

2. 用全麥食品、豆類、蔬菜等血糖生成指數低的食物等代替白面白米、水果零食等血糖生成指數高的食物。

3. 扔掉家里所有零食，它們會讓你在不知不覺中攝入過多能量。

能量消耗：

每周至少150分鐘（即每周5天，每天至少30分鐘）中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等。

可是，作為一只天生的肉食動物+跑步會死星人（稍微跑一下就心率飆升至160次/分鐘），無法堅持運動。難道只能棄療等紅燈了？并不是。《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出，“在強化生活方式干預6個月效果不佳且合并有其他危險因素者，可考慮藥物干預”。在糖尿病前期人群中進行藥物干預的臨床試驗顯示，二甲雙胍等降糖藥物可以降低糖尿病前期人群發生糖尿病的風險1。二甲雙胍有“能量平衡調節器”的作用，當體內能量過剩時，它將啟動耗能開關（AMP依賴的蛋白激酶，AMPK），讓身體能量重新恢復平衡，從而預防糖尿病前期發展為糖尿病5,6。

最后，貼心地給大家劃一下重點：

? 糖尿病前期是指空腹血糖在6.1~7.0mmol/L但糖耐量正常或空腹血糖正常但服糖后2小時血糖介于7.8~11.1 mmol/L，意味著你的糖代謝已經受損。

? 5大信號幫你識別高危因素：年齡≥40歲、超重（BMI≥24 kg/m2） 、直系親屬患有糖尿病、高血壓和妊娠糖尿病史。

? 糖尿病前期應積極進行生活方式干預，若強化生活方式干預失敗則需進行藥物干預來恢復身體能量平衡。