受訪專家：河南省中醫院治未病科副主任醫師 呂沛宛

中醫認為，想要健康首先保護好自身的陽氣。《黃帝內經》中就有“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰”的觀點，意思是陽氣就像天上的太陽，丟掉了會折損壽命。然而，現代人生活工作中的一些習慣卻時常損傷陽氣，河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示，其中有四個不良習慣要注意。

不良習慣一：熬夜。年輕人工作壓力大，娛樂活動多，肆意透支體力，喜歡熬夜，非常消耗氣血。呂沛宛介紹，白天活動消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補養。若在子時陽氣升發之時還未入睡，持續揮發陽氣，它就不能很好地閉藏和生成，以致打亂體內陰陽氣血平衡，出現抵抗力變差、畏寒、打噴嚏等癥狀，甚至影響各個臟器的功能。呂沛宛建議，道法自然即養生，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。

不良習慣二：每天吃過量水果。水果富含維生素和膳食纖維，對皮膚和身體有益。于是，很多人每天吃大量水果，甚至以水果代餐。對此，呂沛宛指出，水果雖好，也要依據個人體質選擇，適量食用，否則會傷害脾胃和陽氣。原因有三點：一是水果分寒涼溫熱。體質偏溫熱的人，可適量生吃一些偏涼性的水果，如瓜類、柚子、香蕉等；體質偏寒涼的人，可適當吃一些性偏溫熱的水果，如桃、芒果、荔枝等，能幫助機體平衡。但若大量或不分體質盲目食用，會使身體狀態產生偏頗，影響陽氣升發。二是脾喜燥惡濕，不喜寒涼。水果因多產于秋季，所以帶有秋天肅殺之氣，多趨下。而干燥、溫熱可助脾氣健運，促生陽氣。三是現代人脾胃功能不夠強健，有些人一吃水果就感到腹部寒涼、脹滿或腹瀉，他們不僅沒法消化吸收水果的有益成分，還會影響脾胃之氣，進而損傷陽氣。

因此，日常應結合自身體質和脾胃功能選擇水果，吃些常溫、性偏平的水果，如蘋果、葡萄、菠蘿等，但也要注意量，每天別超過350克。

不良習慣三：夜晚運動。工作生活節奏快，很多人白天沒空運動，就在下班后跑步、打球，以此增加運動量。但中醫認為，秋季、夜晚養生以靜養為主。呂沛宛表示，《黃帝內經》記載：“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！奔匆惶熘?，人體陽氣是變化的，天快亮時陽氣漸升，中午陽氣最盛，下午太陽偏西，陽氣就虛了。因此，應遵循“暮而收據，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄” 這一原則，即晚上要充分休養生息，養好精氣神。夜晚運動會調用人體陽氣，使腎的藏精功能下降。建議運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結束。

不良習慣四：常喝涼茶、敗火的藥茶。感到眼睛干澀、咽喉腫痛時，不少人會喝點涼茶或泡杯菊花茶、金銀花茶敗火。但呂沛宛強調，“去火”先要分清虛實。反復上火多為虛證，常見癥狀為口干口苦、眼睛紅腫、口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉痛、流鼻血、大便干結等。同時，伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微膩、小便色淡氣味輕、口干不欲多飲、五心（雙手心、雙腳心、心口）煩熱、失眠煩躁等，不宜盲目清熱。否則會耗傷陽氣，使后天體質受損。治療上火，真正治本的方法是調理脾胃，建議日常合理搭配各種顏色的食物，保持好心情，排解不良情緒，適當運動，每天走8000步左右，以微微出汗為宜。