專家開講：調情志最關鍵

三月的廣州，氣溫忽高忽低，晝夜溫差達十多攝氏度，如此多變的天氣讓很多中老年人不能適應，導致血壓時常飆升。近日，來自廣東省人民醫院心血管大科主任吳煥林為現場讀者支招如何保持血壓平穩，他強調，保持血壓穩定關鍵在于調理情志。

肝腎失調，高血壓會纏上你

高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。這么煩人的疾病為什么會纏上自己呢？很多中青年感到困惑。

吳煥林說，高血壓是一個常見病，在我國有1.2億的人患有高血壓。中醫認為，飲食失節、勞倦虛損、精神緊張、情志內傷、臟腑氣血逆亂、陰陽失調、痰淤交阻就會導致眩暈、頭痛，即所謂的高血壓病，其病變的部位主要在肝腎，其次在心脾，肝腎陰陽失調是高血壓最重要的病理變化。

臨床上還發現，那些工作壓力大、精神緊張、經常熬夜失眠、平時愛生氣（肝氣偏旺、肝陽偏亢）、精神抑郁、悲憂善慮（肝氣郁結）的人容易高血壓。

春季防治高血壓 4大要點

1

調暢情志——睡好覺

情志失和可導致臟腑氣血失調，人體陰陽失衡，這是高血壓發病的重要因素之一。俗話說，“怒傷肝、思傷脾”，吳煥林說，一些中青年人精神壓力過大，情緒浮躁惱怒或憂思過慮，易傷及肝脾等臟腑，出現頭痛眩暈等癥，增加高血壓的發生率。因為“怒”可引起交感—腎上腺髓質、腎素-血管緊張素-醛固酮系統興奮，最終減少肝動脈及門脈血流量，從而損傷肝臟。所以，怒是高血壓致病因素。

如果經常發脾氣會傷肝，易使肝郁氣滯、氣機不暢。所以，春季高血壓患者最重要是疏肝理氣，調暢情志。其中，調暢情志的基本要求是保證充足的睡眠。中醫認為，肝主藏血，“人臥則血歸于肝”。根據十二經絡運行時間，凌晨1點-凌晨3點血液流經于肝，此時肝經當令，應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能會受到影響。同時，晚上不應從事過多腦力工作，盡量在23點之前睡覺，如此方可保證較好的睡眠質量。

如果遇到令人不開心的事情，需學會自我調節或向他人傾訴以改善糟糕的心境。

2

飲食調理——疏肝柔肝

俗語有言“食補勝藥補”。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，吳煥林建議，此時的飲食應以清淡為主，可以多吃一些柔肝養脾的食物，但是像生痰動風、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。

同時，專家還認為，按五臟對應五行的關系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過旺，容易傷及脾臟，導致脾胃虛弱。百歲醫家孫思邈認為春季食養的原則之一乃“省酸增甘，以養脾氣”，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養護脾胃。因此，平時可選擇一些有芬芳氣味的蔬菜以疏肝柔肝，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。

另外，春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發積聚在人體內的寒邪，促進陽氣的升發，飲用后養肝清頭目、提神除煩渴。以下介紹幾款春季疏肝降壓的藥膳茶飲：

3

適度運動——疏肝解郁

春暖花開之時，于空氣清新的大自然中適度運動，可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發陽氣。運動可以改善機體代謝，改善血液循環，從而消除焦慮、抑郁等不良情緒。吳煥林說，運動讓人心情舒暢，因而是調暢情志、疏肝解郁的重要方式。

建議每天抽時間做些有氧運動，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車等，均有助降壓。

專家提醒，運動不能過于劇烈或時間過長。太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關節等，也有可能導致心肌缺血的發生。一些心血管疾病患者更要注意，鍛煉時間太久、強度過大反而有可能增加心臟負荷。吳煥林說，過于激烈的運動，比如大汗淋漓會耗氣，一般運動強度是每分鐘的心率為170-年齡。

在運動時間上，春天日出的時間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運動時間可選擇在14-19點之間，此時鍛煉30-60分鐘較為適宜。

4

生活起居——泡腳減壓

春季氣溫冷暖變化頻繁，人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩定而誘發急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經患有心血管疾病的人更加要講究“春捂”不能穿得過于單薄，以免受涼導致血壓飆升。

在睡眠方面，吳煥林建議，高血壓患者可以每晚睡前沐足，既能強身，又有利于降壓，改善睡眠。他介紹了國醫大師鄧鐵濤教授沐足經驗方：

材料：夏枯草、懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（后下）各20克，吳茱萸、肉桂各10克。

方法：上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分鐘，取汁溫熱（夏季38℃-41℃，冬季41℃-43℃），倒進恒溫沐足盆內沐足30分鐘，每日1次，沐足后臥床休息，7-10天為一療程。沐足完后可以按摩足三里、太沖和涌泉這三個重要穴位。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度。

功效：經常用此方泡腳能夠扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

早上起床時宜緩不宜急，醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態后，再進行晨練或其他活動。起床后，最好能夠養成規律排便的習慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。

吳煥林說，做好這些生活細節，對于保持血壓平穩大有幫助。

●降壓茶

取菊花、決明子各12-15克，開水浸泡代茶飲。也可用羅布麻葉3-6克，開水沖泡代茶飲用。

功效：這兩款茶可協助降血壓和血脂。

●和肝茶

香附6克，麥冬、白芍、當歸各9克，洗凈放入杯中，沸水浸泡5-10分鐘即可飲用。

功效：養血益陰、和肝理氣，可防治頭暈目眩、口干目澀、心悸脅痛等癥狀，對婦女血虛肝郁及月經不調、痛經亦有效。

●黑木耳燉瘦肉

黑木耳10克浸泡后洗凈, 瘦豬肉50克切成片, 姜3片、大棗5枚一起放入鍋內, 加水適量, 在文火上煲湯, 濃縮水量至原來的1/3左右, 再加少許食鹽與作料即可食用。

功效：黑木耳對血脂、血壓有輔助降低作用，對心腦血管有一定的保健作用。

●健脾養肝粥

將山藥、燕麥、粳米各30克洗凈后，武火煮成半熟，再加入枸杞20克、菊花15克，文火熬成粥即可食用。

功效：養肝明目、清降肝火、健脾益腎，適用于頭暈目澀、頭痛目赤等癥。（圖/文 記者 張華）