在全民健康理念的推動下，很多人都積極地加入到運(yùn)動健身活動中。大學(xué)生，是運(yùn)動人群中占到很大比例的一個群體，他們年輕、有活力、充滿朝氣，但同時，他們對于運(yùn)動和健身的熱愛有時候會讓他們忽略了運(yùn)動可能帶來的傷害，從而給自己帶來不必要的損傷，甚至造成無法挽回的結(jié)果。

“和朋友打籃球，落地的時候我踩到了他的腳，沒站穩(wěn)，崴到了腳。”太原師范學(xué)院體育系的小鄧因為腳傷已經(jīng)休養(yǎng)了一個多月。由此可見，運(yùn)動損傷實(shí)在是馬虎不得。運(yùn)動損傷常見的有哪些？如何預(yù)防？記者專訪了山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師呂文科。

A、稍不注意就可能發(fā)生損傷

人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷不同于一般的工作或日常生活中的損傷，比一般損傷強(qiáng)度更大，更嚴(yán)重。“運(yùn)動損傷可大可小，專業(yè)訓(xùn)練中都有可能會出現(xiàn)問題，更不用說缺乏專業(yè)運(yùn)動知識的普通市民了。”呂文科說。

據(jù)悉，運(yùn)動損傷分為很多種，按照運(yùn)動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系劃分為兩類：一種是與體育運(yùn)動項目及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作特點(diǎn)密切相關(guān)的損傷，因此常有些運(yùn)動損傷便以其運(yùn)動項目冠名，如“網(wǎng)球肘”“足球踝”“跳躍膝”等，多為局部組織過勞傷，甚至有少數(shù)急性傷，如肱骨骨折、跟腱斷裂；另一種是運(yùn)動中的意外傷，如挫傷、骨折、擦傷、韌帶扭傷等。

呂文科介紹，通過觀察損傷后的癥狀可判斷輕重程度，便于對癥治療。輕度傷仍能進(jìn)行體育活動或訓(xùn)練；中度傷需進(jìn)行門診治療，短時間內(nèi)停止或減少患部活動；重度傷需住院治療，完全不能從事體育活動或訓(xùn)練。運(yùn)動損傷后出現(xiàn)疼痛，可先進(jìn)行冰敷，48小時后觀察是否消腫；如果患處明顯變形或松動，則需要到醫(yī)院進(jìn)一步治療。

B、動作錯誤容易造成運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷多見于對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動中，例如籃球、跨欄等等，但其他的運(yùn)動訓(xùn)練也不可忽視。呂文科表示，發(fā)生運(yùn)動損傷的原因主要有四點(diǎn)：

第一，思想上不夠重視。鍛煉者多存在某些片面認(rèn)識，平時不重視安全教育，沒有采取各種有效的預(yù)防措施；第二，缺乏合理的準(zhǔn)備活動。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理，是造成運(yùn)動損傷的首位或第二位的原因；第三，技術(shù)動作的錯誤。違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運(yùn)動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因；第四，運(yùn)動負(fù)荷(尤其是局部負(fù)擔(dān)量)過大。運(yùn)動負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損。

“除此之外，場地設(shè)備的缺陷，如運(yùn)動場地不平、器械維護(hù)不良，缺乏必要的防護(hù)用具(如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腰等)，還有不良?xì)庀蟮挠绊懙榷际且l(fā)運(yùn)動損傷的原因。”呂文科說。

C、牢記三個必須預(yù)防運(yùn)動損傷

“只要運(yùn)動，就有發(fā)生損傷的風(fēng)險。”呂文科說，一旦發(fā)生運(yùn)動損傷，一定要積極治療，很多人覺得骨頭出問題才是大事，肌肉、肌腱等軟組織損傷都是小事，慢慢就好了。但骨頭斷了可以再生，軟組織傷了更多是瘢痕修復(fù)。以踝扭傷崴腳為例，50%會出現(xiàn)后遺癥，10%-15%的人損傷后3個月、半年甚至一年，都不能完全恢復(fù)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，必要時得進(jìn)行手術(shù)。“所以，除了積極的治療與康復(fù)，更要從方方面面來預(yù)防運(yùn)動損傷，其中有幾個‘必須’一定要牢記。”

必須對自己的身體狀況有一個清楚的認(rèn)識：尤其是老年人，有很多基礎(chǔ)疾病，必須熟悉這些基礎(chǔ)疾病與運(yùn)動之間的關(guān)系，否則鍛煉帶來的更多是壞處。

必須對所從事的運(yùn)動有一定的認(rèn)識：運(yùn)動在目的、方式、強(qiáng)度、時間、頻率上都有一定的要求。對這項運(yùn)動了解得越清楚，鍛煉的效果就越好，運(yùn)動損傷的發(fā)生率就越低。

必須知道運(yùn)動發(fā)生離不開的五部位：任何一個運(yùn)動或者說動作的產(chǎn)生，都離不開骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)、心肺。其中骨骼是杠桿、關(guān)節(jié)是樞紐、肌肉是動力、神經(jīng)是支配、心肺是基礎(chǔ)。“具體來說就是，大腦發(fā)放一個信號，通過神經(jīng)傳遞給肌肉，心肺通過呼吸循環(huán)把血、氧送給肌肉，肌肉收縮，帶動骨骼圍繞關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動。”呂文科說，這五部分任何一個有問題都可以導(dǎo)致動作的不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范，要么運(yùn)動能力上不去，要么很容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，大家無論是運(yùn)動鍛煉，還是保養(yǎng)防護(hù)，都要兼顧這五部分，骨的硬度、關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的力量、神經(jīng)的反應(yīng)性、心肺的儲備能力，缺一不可。

除了幾個“必須”，還需要知道任何一項運(yùn)動都分為熱身、運(yùn)動和整理三部分。為了減少受傷幾率，無論是運(yùn)動前還是在運(yùn)動后，都要分別進(jìn)行熱身與整理活動，在這條規(guī)則面前沒有例外。熱身練習(xí)與整理活動能夠減少身體受傷與肌肉酸痛發(fā)生。熱身練習(xí)的時間控制在5分鐘左右，以低運(yùn)動量的有氧練習(xí)結(jié)合舒緩的伸展運(yùn)動為好，比如散步或原地跑步。結(jié)束后的整理活動，要以緩慢散步為主，直至心率降至每分鐘100次之下。另外，伸展、拉伸練習(xí)也非常適合放松整理活動，因而不要忽視它。運(yùn)動時血管擴(kuò)張，人體的血液都聚集在四肢的末端，此時如果運(yùn)動突然停止，血液難以正常回流，極有可能導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)一過性暈厥。

最后，身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者出現(xiàn)意外。如果只是感到有點(diǎn)頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低鍛煉的強(qiáng)度，以保證安全為原則。

D、高溫天運(yùn)動要注意

“現(xiàn)在正處于炎熱的夏季，最好選擇在早上或室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。”呂文科提醒，在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥狀，要馬上停下來，到陰涼、通風(fēng)的地方休息。

夏季運(yùn)動一定要保證飲用足量的水。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料，運(yùn)動飲料含有大量糖分與熱量，因而是專門為運(yùn)動員或在炎熱的條件下劇烈鍛煉45分鐘以上者準(zhǔn)備的。“作為一名普通健身者，還是以喝水為好。”

夏季運(yùn)動，人的肌肉關(guān)節(jié)都屬于一種舒展的狀態(tài)，柔韌性比較強(qiáng)。但是損傷不只是骨關(guān)節(jié)，還有缺水造成的身體問題。運(yùn)動前后水分不足，肌肉彈性變差，導(dǎo)致肌肉抽搐、痙攣，動作不正確，引起摔倒等一系列問題。

現(xiàn)在大家都提倡健康生活方式，但運(yùn)動一定要符合個人身體特質(zhì)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，別讓運(yùn)動的傷害悄悄找上你！