■新聞背景

健康，包含身心兩個方面。人們想要獲得健康，需要在身心兩個層面用功。相對而言，心對整個健康的影響更大，《黃帝內經》言：“心者，君主之官，神明出焉……故主明則下安，以此養生則壽……”欲養身需從“心”入手，情緒就是其重要外觀。我們怎樣做可以調試情緒保持身心健康呢？

■約訪專家張洪艷：

河北北方學院附屬第一醫院副主任醫師曹暉：

國家二級心理咨詢師考評專家、聊城大學心理健康教育和咨詢中心主任

■情緒是身體的警報器

張洪艷：目前，據相關數據統計，情緒引發的疾病已達200多種，70%的患者患病因素都與情緒有關。比如，“癌癥”與長時間的情緒不良有關，常受批評的人易得關節炎等。

人體在情緒變化時，往往會伴隨一系列的生理變化。比如，恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白；情緒低落或過度緊張時，人們會越來越討厭自己的長相，覺得怎么穿、怎么打扮都不滿意，接著自己的頭發、鼻翼愛出油，心煩冒汗，女性甚至會出現下體分泌物異常或有味。如果長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產生不利影響。

■不同情緒導致不同疾病

張洪艷：胃腸道，是最能表達情緒的器官。人們患胃腸疾病是最普遍的。很多人會有這樣的經驗，一旦遇到緊張焦慮時，就會胃疼或腹瀉，壓力大時，就沒有什么胃口。比如，全球約有10%的人都得過胃潰瘍和十二指腸潰，這其中，司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。

皮膚。很多人一緊張就會頭皮發癢、發麻；煩躁時，頭皮屑就會增加；睡眠不好時，就會狂掉頭發；甚至會出現反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，這都與我們長期不良情緒相關。

內分泌系統。男性的前列腺和女性的卵巢、乳腺，最容易受到不良情緒的沖擊。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關系。心理矛盾、壓抑，常感覺不安全和不開心的人群，免疫力會變得低下，容易引發感冒，且一著急就喉嚨痛。長期容易緊張的人群，常會頭疼且血壓易升高，引發心血管疾病。而經常忍氣吞聲的人群，癌癥發病幾率也較一般人高。

閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會對身體產生不良影響。當我們生氣時，面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，長期累積就會導致人體免疫功能低下，發生臟器病變。特別是健康欠佳的老年人，生氣時血壓會瞬間上升，很容易誘發腦溢血、心臟病和心肌梗死。

所以，不同情緒會引發不同的疾病。當我們悲傷時，人體交感神經系統會分泌出大量的壓力激素，使動脈收縮，導致心臟病發作；且往往會呼吸急促甚至泣不成聲，造成肺氣的損傷。

一般，我們在面臨威脅或者可能受傷時，本能地會產生恐懼，它可能衍生出更多的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果長期處于恐懼狀態下，就會導致人體心慌、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

大部分癌癥患者都有這樣的共性：性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差等。長期處于憂郁狀態，會產生大量的腎上腺素和皮質類膽固醇，容易加快人體衰老的進程。比如，很多老年人，退休后兒女又不在身邊，長期處于孤獨和憂郁的狀態下，很容易老得快。

現下，大家工作生活壓力大，且每天會接觸不同性格習性的人，難免會有和自己理念不同的，這時候，很多人就會容易產生負面情緒、敵對情緒。這些情緒長期積累會轉化為焦慮，從而破壞免疫系統，更嚴重的會導致心臟受損，肺功能衰退，誘發心臟病、哮喘等。

多疑的人，往往感到孤獨、寂寞、心慌、焦慮、猜忌心重，每天都處于緊張的狀態，極易導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

還有一種情緒往往容易被大家所忽視，那就是季節性失控。比如，大約10%的人群在炎熱的夏天，容易出現情緒失控，頻發和他人爭執和摩擦；而在寒冷的冬季，抑郁患者就會增多。這些情緒問題統稱為季節性情緒失調，這樣的人群對環境和氣候格外敏感，從而導致情緒焦慮或低落，嚴重時，會引起機體正常功能的衰退。

■冥想可調適情緒給人的機體健康“充電”

曹暉：美國哈佛大學醫學家赫伯物·本林說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能，冥想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治多種疾病的有效方法。”冥想，是通過靜坐調息、默念意守來防治疾病。我們在放松及集中精神的過程中，輸入正面的潛意識，能起到提高免疫力、增進健康長壽等積極的健身效果。

相關研究顯示，冥想療法對老年性高血壓、冠心病、神經衰弱等療效顯著。即便是健康人，經常冥想也有裨益，可以消除疲勞，有益于左右腦平衡，給人的機體健康“充電”。

從上世紀70年代開始，美國的康復保健醫生就開始引進東方的冥想療法。長期臨床證明，冥想對人體肌群的協調功能有很好的鍛煉效果。冥想時，無論是站還是坐都要求精神高度集中，維持姿勢的肌群會產生靜力性的收縮，尤其是平時不易鍛煉到的核心肌群，在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下得到鍛煉，尤其可提高中老年人站、坐、走的穩定性。

美國威斯康星大學研究發現，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應，明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂的相關區域。簡言之，冥想是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。美國約翰霍普金大學的研究人員通過長期大量研究得出，每天進行30分鐘的冥想療法，會顯著減少焦慮及抑郁癥狀，這項研究結果已在美國醫學會雜志《內科醫學》刊發。

現在，很多人在關注自己身體健康，把精力投放到身體鍛煉的同時，已開始關注心的健康，關注內在，關懷心靈。建議大家，可以通過冥想來調節自己的內在狀態，希望大家擁有更加健康樂觀的生活，擁有更豐盛富足的生命。