腎臟是人體的重要器官，但隨著生活壓力逐漸增大，很多人的一系列壞習慣加重了腎臟負擔，最終導致腎臟疾病的發生。那么，如何確認腎臟是否健康？如果腎臟出了毛病，身體會有哪些警告？我們又該如何保護腎臟呢？

據華龍網消息，通常情況下，如果腎臟受損，身體會有以下癥狀進行“預警”：

1. 尿量變化。正常人每天排尿1000~2000毫升，無論尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。

2. 尿性狀改變。正常人的尿色是透明或淺黃色的，在喝水少的情況下或是清晨第一次排尿，顏色會稍深。但如果尿色發紅或尿中泡沫多，最好去腎臟內科檢查。

3. 水腫。腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人經常雙腳、雙腿浮腫，要考慮是否是腎臟出了問題。

4. 惡心、嘔吐。腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀。

5. 皮膚瘙癢。終末期腎病患者，由于體內尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，導致皮膚瘙癢。

那么，要想保持腎臟年輕態，為腎臟保健“添磚加瓦”，在日常生活中，我們應該怎么做呢？人民健康網給出了以下建議：

1. 加強鍛煉。增加機體免疫力，將免疫屏障筑得更牢固，防止細菌及病毒感染，尤其是鏈球菌感染。

2. 別憋尿。尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時還會引起尿液反流，導致腎盂腎炎，嚴重者會影響到腎臟功能。

3. 少吃大魚大肉，不喝啤酒。吃太多蛋白類食物會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔；大量飲酒易導致高尿酸血癥。這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，危害腎臟健康。

4. 勤喝水，建議每天至少喝1000~1500毫升的水。長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等。

此外，據《海南日報》報道，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。因此，適當調節心情和緩解壓力可以保持弱堿性體質，從而預防腎病的發生。平時還可以多按摩腎俞穴，以增加腎臟的血流量，改善腎功能。腎俞穴位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處。具體方法為：在雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復3～5分鐘，每日1次。

海南省人民醫院醫生李文寧建議，健康人群最好每年做一次尿常規、腎功能檢查。他指出，許多慢性腎臟病的腎臟損壞是一個不知不覺的過程，等到身體感到不適時很可能已經到了腎臟病的末期，如發現高血壓、糖尿病，應及時治療，避免對腎臟造成長期損害。（楊宏偉）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院（原304醫院）八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。