隨著當今社會現代化辦公電子設備和通訊設備的發展，越來越多的辦公室職員要整天面對電腦、手機進行工作。

這些“白領族”、“低頭族”有一個特別不好的習慣——那就是久坐，一坐就是一天是他們的日常工作狀態。

但久坐可不是一個好習慣…來聽聽北京友誼醫院骨科的醫生蘇楠和楊雍告訴你，久坐到底有哪些危害？

脊柱彎曲

首先，久坐，特別是不正確的坐姿，會對脊柱生理彎曲造成影響。

我們的脊柱在生理狀態下并不是筆直的一條線，它是由頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四個生理彎曲組成的，維持我們重心的平衡。而任何不正確的坐姿均會對脊柱生理彎曲造成影響。

例如有人喜歡坐姿松垮，就是我們常說的“葛優癱”，這會造成腰椎承受壓力過大，造成腰椎前凸減小。

而有的人喜歡坐姿探頭，重心靠前，會造成頸椎、胸椎承受壓力增大，造成頸椎前凸減少、胸椎后凸增加。

甚至有的人喜歡坐的時候翹二郎腿，這會造成脊柱側彎、旋轉畸形。任何脊柱曲度的變化均會造成肌肉張力增加，久之會引起頸部腰部肌肉勞損，甚至引起退變加速，骨結構變化，造成慢性頸腰疼。

腰間盤突出

其次，久坐會造成腰椎間盤壓力增高。研究發現，人在臥位時腰椎間盤壓力最低，站立狀態次之，而坐位時腰椎間盤壓力會顯著增加。如果站立位腰椎間盤壓力是100%，那么坐位時椎間盤壓力會增加50%，而前傾坐位時會增加80%。

椎間盤長時間承受壓力過大，會造成椎間盤變性、含水量下降、甚至纖維環破裂、髓核突出，這就是我們常說的腰椎間盤突出。

突出的椎間盤會壓迫坐骨神經，造成下肢酸麻脹痛，而變性的椎間盤是引起慢性下腰痛的病理基礎。

下肢靜脈曲張

最后，久坐造成下肢血液循環變慢，時間久了會造成下肢靜脈曲張、甚至血栓形成，影響下肢血運，也會造成下肢酸痛。

三招避開久坐危害

進行活動

坐一小時要起來活動活動，扭扭腰仰仰頭抖抖肩，使緊張的精神狀態和同樣緊張的頸腰部肌肉都放松下來。

保持正確的坐姿

坐時保持脊柱直立，使重心從頸椎、到胸腔、再到骨盆是一條直線，用我們的坐骨而不是尾骨承受身體的重量，手肘部可適當支撐在桌面上，輔助分擔頭頸部的重量。

加強腰背肌鍛煉

可以采用“小燕飛”或者“五點支撐”方法進行背肌鍛煉，平板支撐也是一個不錯的鍛煉方式。而對于已經有腰椎間盤突出或腰肌勞損的患者來說，腹肌鍛煉如仰臥起坐應慎重選擇。