夏天來臨，在高溫環境中，做好防護工作尤為重要。

防曬防暑

為預防紫外線輻射病，盡可能避免午時外出，身體裸露部分應涂上防曬霜。外出時應戴上遮陽帽、太陽鏡；外出旅游時應穿白色、淺色衣服，因為白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快，穿著涼爽，不易中暑。外出旅游時應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、藿香正氣水等。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。專家建議，最好睡子午覺，中午適當休息補充睡眠。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

夏天容易口渴，需要隨時補充水分，不要等口渴才喝水。中國營養學會常務理事常翠青指出，口渴已經表示身體缺水，但應少喝飲料果汁，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生一定的刺激，影響消化和食欲。飲食注意清淡，最佳消暑食品：綠豆湯、苦瓜、蜂蜜。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可補充水分。

防蚊防蟲

隨著天氣逐漸炎熱，蚊蠅密度開始增加。蚊蟲叮咬人，不僅影響情緒影響睡眠，而且還可能傳播登革熱等多種媒介生物性傳染病。

北京市疾控中心曾曉芃提醒，蚊蟲控制措施應以清除蚊蟲滋生地為主，輔以物理防治和生物防治手段，必要時采用化學防治方法。

家居防蚊：居民家庭花瓶和水養植物至少每星期徹底換水一次，要徹底清理空調托盤、花盆底碟（托盤兒）積水，每周檢查衛生間和廚房的地漏或者更換具有防滲等功能的安全地漏，保持地漏處無積水， 翻盆倒罐，清除蚊蟲滋生地。房間可安裝紗門、紗窗以阻止蚊蟲飛入，也可使用蚊帳減少人蚊接觸。

旅行防蚊：蚊帳、蚊香、驅避劑、含有避蚊胺等成分的防蚊液等，都具有很好的效果；外出野營露宿搭帳篷時，要注意清除雜草、雜物，注意附近的污水，遠離瓦罐、樹洞等隱蔽部位；在用蚊帳的同時，周圍噴灑驅蚊藥劑；睡覺時盡量穿吸汗的長袖衣褲；不在地面上直接鋪墊睡覺，不在草叢林間坐臥休息。

曾曉芃建議，購買家用殺蟲劑產品時要盡量選擇知名品牌，看清外包裝上的有效成分和含量，一般標明有氯菊酯、胺菊酯、丙炔菊酯和溴氰菊酯的殺蟲氣霧劑是高效低毒的。其次要看清殺蟲氣霧劑的合格證號是否齊全，標注有農藥登記證號、產品標準號、衛生許可證號的是合格產品。再有購買的時候還要看清外包裝上的有效日期，千萬不要購買過期產品。此外，購買時還要注意罐體底部是不是完整，有無生銹、漏氣和滲透的情況發生。他提醒，殺蟲氣霧劑用起來方便，但噴灑過量對人體也會有一定的毒性，所以在家中使用殺蟲氣霧劑時一定要注意安全，殺蟲后要及時開窗通風，防止中毒。

小貼士

自制解暑飲料

夏天暑熱容易出現耗氣傷津，人會出現口干口渴，不妨自制一杯解暑飲料。

酸梅湯

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任、主任醫師張晉說，酸梅湯所有材料都能在中藥店買到，不妨自己熬制。她建議配料用干桂花，干桂花的味道更清香；不加烏棗，避免異味；陳皮要適當減量。熬的酸梅湯難免有細小的殘渣，用紗布過濾掉。

用料：熬制1升左右的酸梅湯用料包括烏梅25克，山楂35克，甘草2克，陳皮2克，干桂花6—7克左右，冰糖適量。

主要步驟：除了冰糖和干桂花外，所有材料洗凈后放入600毫升左右的清水，浸泡15—20分鐘。浸泡好的材料倒入鍋中，放在火上大火燒開，燒開后改小火熬煮20分鐘。第一遍熬好后，將湯汁倒入干凈的容器中。所有原料保留在鍋中。在鍋中重新加入清水，重復第一遍熬制的方法，同樣加入600毫升左右的清水，小火熬制20分鐘；在起鍋前放入冰糖和干桂花；冰糖溶化后，關火。將第二遍熬制出的湯汁與第一遍熬出的湯汁混合，放涼后放入冰箱冷藏。

涼茶

涼茶的主要配料是夏枯草，它有清熱瀉火、散結消腫的功效，對于眼睛充血、口舌生瘡有緩解作用。

常用的夏桑菊涼茶的配法，選夏枯草、桑葉、野菊花各15克，一起煮水，可起到清熱去火的功效。而制作夏枯草黑豆飲，選夏枯草30克、黑豆50克、冰糖適當，一起煮水，可潤肺燥、滋腎陰。專家建議，在家時盡量使用陶罐熬制涼茶，脾胃虛寒或女性月經期不適合喝涼茶。