河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

有一類人，每天早晨起床后都會發(fā)現(xiàn)舌苔特別厚，口渴黏膩，且平時總覺得雙腿沉重，渾身虛乏無力。他們很可能就屬于痰濕體質(zhì)。

中醫(yī)認為，痰濕質(zhì)者大多形體肥胖，面色淡黃而暗，且苔多滑膩、口黏痰多，胸悶身重，肢體不爽，常覺無力不想動，注意力不集中，動則出汗、氣喘。還有的人表現(xiàn)為吃飯不好，食不知味，肚子脹，稍吃一點就飽了。

痰濕質(zhì)者多成因于先天遺傳，或后天過食肥甘以及病后水濕停聚。脾虛失司，水谷精微運化障礙，以致濕濁留滯。現(xiàn)在，痰濕體質(zhì)的人非常常見，并且有越來越多的趨勢。例如許多兒童喜食冷甜飲，冷則傷脾，多食甘甜則阻遏脾胃運轉(zhuǎn)，使?jié)窬壑薪梗兂商撆值男∨侄眨粌H做事難以精力集中，且體能明顯不足。另外，現(xiàn)代生活競爭激烈，如果先天脾氣不足，后天過度勞倦、思慮，進一步損傷脾氣，就會表現(xiàn)為身體疲乏無力，不欲做事，肢倦懶散，食不知味，只能靠吃辛辣提胃口。如此時間久了，體內(nèi)濕邪泛濫，進而形成痰濕體質(zhì)。

痰濕體質(zhì)的人易患消渴（糖尿病）、中風、眩暈、胸痹、咳喘、痛風等病，尤其要防風濕。建議每天適當多曬太陽，我自己就特別喜歡在早晨9點左右出門，那個時間的太陽比較溫和，也不是很燥，背著太陽走半個小時，效果很好。痰濕質(zhì)者適宜的運動，我推薦跳繩。這里說的是緩跳，而不是要求一分鐘必須跳多少下的那種。跳繩時，全身肌肉和骨骼基本都在運動，可以讓全身的氣血運行起來，加速濕邪的排出。要提醒的是，濕冷氣候應(yīng)減少戶外活動，避免受寒淋雨。

選擇食物應(yīng)以健脾化濕為主，如白扁豆、薏仁等。推薦一款三白粥：白茯苓1份、白扁豆1份、白大米2份熬粥，也可按比例用豆?jié){機打成糊。茯苓味甘淡，能利尿除濕，導(dǎo)濁生津；白扁豆味甘平，可和中益氣，健脾化濕；大米補中益氣，三味食材一起熬粥，甘淡芳香可口，適于長期食用。

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位。坐下踮起腳尖，小腿繃緊，此時肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中間腿肚凹陷的地方（如圖）。體內(nèi)有濕的人輕輕按壓此穴位，會有明顯的酸脹痛感，但按揉一段時間后，就會感覺身上微微發(fā)熱，這是膀胱經(jīng)上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外散逸。