乳腺癌被稱為威脅女性健康的第一殺手，讓不少人聞之色變。據《光明日報》報道，近年來，乳腺癌的發病率明顯上升，且出現年輕化趨勢。在這種情況下，如何預防乳腺癌成了廣大女性尤其關注的事情。今天，人民網科普中國就為大家介紹幾種預防乳腺癌的方法，一起來看看吧。

首先，據《齊魯晚報》報道，乳腺疾病如果沒有得到及時治療，就很可能發展成乳腺癌，因此，要想預防乳腺癌，就應該預防乳腺疾病。《杭州日報》介紹了一套“乳房保健操”，既能鍛煉身體，又能預防乳腺疾病，大家不妨堅持做做，其具體做法為：

第一步，進行繞肘運動，以加強乳房尾葉和腋窩的血液循環。

第二步，進行肩部運動，以放松肩部肌肉。

第三步，進行擴胸運動，以加快胸大肌血液循環，改善和加快乳房血液循環。

第四步，進行揮拳運動，即將左右前臂向前后方向揮拳，以牽拉乳房及周圍組織運動。

第五步，進行蝶泳式揮拳，以鍛煉胸肌、呼吸肌。

第六步，交腕運動，即將前臂交腕旋轉，以促進乳房周圍血液及淋巴液流動。

第七步，進行伸展運動，即握拳向斜上方伸展，以活絡經脈，鍛煉胸部兩側的肌肉。

第八步，進行胸部按摩，使內肩神經得到伸展，以增加供血、促進血液循環。

其次，女性還可以通過自檢的方式來預防乳腺癌，如發現異常情況，要第一時間去醫院就診。中國醫學科學院腫瘤醫院內科主任醫師袁芃在接受《健康時報》采訪時介紹了自檢方法：

1. 看。看乳腺雙側的形狀、輪廓、大小、皮膚和顏色是否正常，乳頭有沒有抬高、回縮、破潰和溢液。

2. 摸。五指并攏，用指腹緩慢順時針或逆時針觸摸對側乳房，觸摸時注意有無腫塊，最好也檢查腋下淋巴結有無腫大。

3. 擠。可以輕輕擠壓乳頭，看是否有分泌物，如果出現黃色或血色分泌物，則應提高警惕。

此外，天津市腫瘤醫院乳腺二科副主任劉紅在《光明日報》上撰文時提醒，自檢不可以替代必要的防癌體檢，因為腫瘤在早期不一定會出現明顯癥狀，難以及時察覺。因此，建議35歲以下女性定期進行B超檢查，35歲以上女性最好每年做一次正規的乳腺X線檢查，必要時需要同時聯合B超檢查。有乳腺癌家族史、月經初潮早或停經晚等情況的乳腺癌高危人群，建議在乳腺X線檢查的基礎上，聯合B超或乳腺核磁檢查。（謝龍）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。