首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 郭 昕

谷雨節氣馬上就要過去，隨著春夏季節的交替，降雨量增多，空氣濕度加大，濕邪很容易趁虛而入，侵襲人體。中醫認為，“千寒易除，一濕難去。濕性黏著，如油入面。”濕邪作為六淫邪氣之一，有沉重感、附著感、黏滯、趨下的特性。如今，濕邪已成為絕大多數疑難雜癥和心腦血管、糖尿病等慢性病的源頭或幫兇，直接威脅我們的健康。

臨床上，經常有病人自己判斷體內有濕氣了，但是喝了紅豆薏米粥兩三個月非但濕邪未祛，大便反而更稀了，這是因為薏米性寒，這款粥僅適用于濕熱體質者，如果寒濕者服用，只會雪上加霜，使脾胃功能更加虛弱，因此，只有分清寒熱，才能有效祛濕。

寒濕和濕熱都具有脾虛濕盛的特點，表現為食少腹脹、肢體倦怠、頭身困重、大便黏滯等，但寒濕和濕熱二者又有所區別，可以通過表格來對比、判斷。

寒濕

寒濕的產生多與以下不良生活方式有關：

1. 過食生冷：各種生冷食品如冰淇淋、冰鎮飲料下肚，直接攻擊位于中焦的脾陽，引起脾虛濕盛。

2. 美麗“凍”人：一些愛美女士在春寒料峭的時候就早早地穿上了薄絲襪、短裙、露臍裝、露背裝，殊不知，小腹為元氣中心，腰為腎之府，頸背屬于一身陽氣之總管——督脈的位置，這些地方很容易受到寒邪襲擊。

3. 猛吹空調：夏天出汗本是一個散濕的重要途徑，然而空調造就的涼爽環境，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內，引發疾病。

4. 久坐不動：《黃帝內經》曰“久坐傷肉”，傷肉其實傷的就是脾，脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰，滋生痰濕。

要想擺脫寒濕纏身，應少吃寒涼、甜、黏、油膩食品，飲食適當吃健脾利濕食物，如山藥、芡實、紅小豆、玉米、蔥、姜、蒜、辣椒等，并可飲用白術陳皮茶，即將白術30克、陳皮15克放入1000毫升水中煎煮半小時，過濾后代茶飲，可起到健脾燥濕的作用。平時可多按揉豐隆穴，該穴位在外膝眼和外踝連線的中點。用大拇指按揉豐隆穴，以有酸脹感為度，每日2次，每次5~10分鐘，能健脾、化痰、利濕。

濕熱

濕熱主要是由于長期生活在濕熱環境下，或經常熬夜加班，過食辛辣、肥甘厚味的食物，過度吸煙飲酒所致。因此，平素飲食宜清淡，不吃辛辣油炸的食物，牛肉、羊肉、鹿肉等溫熱食物也應少吃。宜食用具有清熱化濕作用的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。居住環境宜干燥、通風，盛夏暑濕較重時，要減少戶外活動時間，不要熬夜或過于勞累。可按壓陰陵泉穴，位于小腿內側，膝下脛骨內側髁下方凹陷中，每天2次，每次按壓5分鐘，達到健脾清熱利濕之功。