經(jīng)歷了龍?zhí)ь^先下雪、春分時(shí)再降溫的帝都，最近終于見到了融融春意，正午時(shí)分已經(jīng)有了些艷陽高照的味道。身邊的小伙伴們?nèi)齼蓛杉s著賞花，卻也難免還有人整日圈在鋼筋水泥的小小空間里不得閑，心情憋悶，胸中一股郁郁之氣不知如何排解。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”其實(shí)，能出外賞花固然好，不能的話，學(xué)學(xué)“伸懶腰”也不錯(cuò)。所謂“伸懶腰”，其實(shí)是“易筋經(jīng)”及“八段錦”中的三式。

1、 橫擔(dān)降魔杵

此一式選自《易筋經(jīng)》，有宣通肺氣、開胸解臆之功。

要領(lǐng)：尋稍寬敞處自然站立，兩足分開與肩同寬或稍寬于肩，膝蓋微屈，兩手至胸前合十，指尖超前，將合十的雙掌向正前方伸出至極限，以保持平衡為度，同時(shí)兩掌分開，向左右兩側(cè)慢慢伸展至平舉，掌心向下，成為“一”字，此時(shí)腳跟微微踮起。

應(yīng)注意拇指尖向前，不要聳肩，手肘及膝蓋不可繃直，以微彎為佳。配合呼吸，吸氣時(shí)雙臂后挺，肩胛內(nèi)收，呼氣時(shí)雙臂向兩邊伸展如枝條生長，依個(gè)人感受重復(fù)三至八次，放松即可。

2、 雙手托天理三焦

此一式選自《八段錦》，可促進(jìn)全身上下氣機(jī)流通，改善三焦輸布，還可緩解伏案久坐的疲勞。

要領(lǐng)：自然站立，兩腳微分，膝蓋微松，兩手交叉，掌心向上由丹田處開始上托，至胸前翻掌，掌心向上托舉，帶動腰背拔伸，仿佛托起頭頂天空。

此時(shí)腳掌穩(wěn)踩地面，五趾抓地，如樹根向下延伸。保持呼吸，依個(gè)人情況酌情維持這個(gè)姿勢十?dāng)?shù)秒到數(shù)十秒，重復(fù)幾次，放松即可。

3、 左右開弓似射雕

此一式選自《八段錦》，可開闊心胸，梳理肝氣，多多習(xí)練有減壓除煩之效。

要領(lǐng)：此式需以馬步站位，上身正直，雙臂屈于胸前交叉，左臂在外右臂在內(nèi)。雙手握拳，吸氣時(shí)，左手食指與拇指比作“八”形撐開，以手帶肘、以肘帶臂，向左側(cè)伸展至平直，同時(shí)右臂屈肘向右拉伸，拳眼朝上，雙臂呈拉弓狀。

此時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，目視左手，腰身保持直立不動，呼氣時(shí)雙臂放松收回至胸前，右臂在外左臂在內(nèi)，向右拉弓時(shí)要領(lǐng)同左側(cè)。依個(gè)人情況酌情習(xí)練即可。

有了這三式，盡管賞花無閑暇，用力“伸個(gè)懶腰”也能讓你身心舒暢，愜意非常。畢竟，天地間生機(jī)自蘊(yùn)，你我怎能辜負(fù)。

（功法視頻由當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂太極拳師李三老師示范。李三生于河南陳家溝，自幼習(xí)拳，后拜太極拳大師陳小旺為師，是陳氏太極拳第十二代傳人。）