莫名其妙的胸悶呼吸痛，原來不是心臟病，只因“坐沒坐相”；腸胃總是不舒服，原來跟頸椎病相關……這些不良體態引起的身體慢性疼痛和相關癥狀很容易被忽視。解放軍廣州總醫院157分院疼痛科主任張紹杰提醒，體態不僅反映人的精神面貌和氣場，也跟健康息息相關。不良體態最容易引起頸椎病、胸椎小關節紊亂、腰痛、腰椎間盤突出以及膝關節炎、肩周炎等。而頸椎病、胸椎小關節紊亂引起的一些相關癥狀最容易被誤診。

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩通訊員梁修飛、張琪

頸椎病是最常見的體態病

1。頸椎?。?/p>

現代人首當其沖的“體態病”就在頸椎。人體通過頸部的神經、血管非常多，頸椎病會有很多癥狀表現，除了直接的肩頸疼痛、頭暈等，還可能引起胃食管反流、胃部不適、血壓波動等內科疾病。據不完全統計，臨床上有近百種癥狀與頸椎病相關，而這些癥狀有的表面看上去與頸椎不怎么相關，患者往往容易“看錯病”而不能對癥治療。

2。胸椎小關節紊亂：

活動體位不當或經常性疲勞導致局部軟組織僵硬，會導致胸椎小關節紊亂。如胸四節段小關節紊亂，可能會引起心臟問題；有的患者出現“心疼”、胸悶氣短癥狀，反復查心電圖卻沒發現問題，呼吸專科檢查肺部功能也沒問題，長時間受到疼痛困擾卻未能查因，癥結就在于胸椎小關節。診斷清楚后進行關節復位或其他調衡治療，比如推拿、針灸等，都能使癥狀緩解。

這些體態習慣要改

“葛優躺”：別看舒服，其實很影響健康。長時間半躺在松軟的沙發上，容易引起胸椎曲度改變，導致胸椎小關節紊亂，引發心臟疼、胸悶、腸胃不適等癥狀；再加上一般這個坐姿都是在看電視，頭部前勾，也會引起頸部肌肉緊張，加重頸椎曲度改變、頸背部肌肉緊張，引起疼痛。

高跟鞋：高跟鞋是大部分女性的最愛，然而就健康而言，長時間穿著高跟鞋也不是良好的生活體態。穿上高跟鞋，身體立即前傾，小腿肌肉處于放松狀態，為了維持平衡，臀部臀中肌和闊筋膜張肌會產生代償作用，來增強人體的穩定性，從而導致骨盆前傾，看上去翹臀很美，實際上高跟鞋一脫，臀部依然是松垮下垂的，甚至程度更甚。更重要的是，骨盆前傾會引起很多女性疾病，比如月經紊亂、子宮肌瘤、不孕等。

久坐：有研究表明，脊柱的壓力與體位關系很大。如果說腰椎壓力在站立位為1，那么臥位時腰椎所承受的壓力僅有站位的25%；坐姿是150%；坐下前傾是200%。對于已經有脊椎疾病的患者，醫生會建議“能躺不站，能站不坐”。

長時間伏案工作，固定一個坐姿，不但脊柱承受巨大壓力，還會引起臀大肌向心收縮導致松軟無力；同時腰大肌、髂腰肌等肌肉群也處于離心收縮的無力狀態；這兩組肌肉的無力對髖關節的活動影響很大——比如走路提腿要用到臀大肌，如果臀大肌無力，提腿動作需要股四頭肌代償，收縮狀態導致髕骨上拉移位，膝關節的髕骨軟化癥、膝關節炎就和腰大肌臀大肌的無力有很大關系。

預防基本原則：勤換“姿勢”

張紹杰介紹，預防和緩解不良體態引起的疼痛十分簡單，那就是保持同一姿勢不要超過半個小時至45分鐘。學校課堂時間一般設置為45分鐘是有科學依據的，“課間操”時間就是要用來改變固定姿態，活動活動身體；開長途車的司機，行駛一段時間后停車下來，檢查一下輪胎，做做彎腰、扭腰動作，有利安全駕駛的同時也有利健康，對脊柱保障有很好的作用。

平時還要注意端正坐姿站姿，傳統說的“站如松，坐如鐘，臥如弓”是很好的參照。在疼痛緩解的狀態下，可以適當加強運動鍛煉，游泳、在專業人員指導下練習瑜伽等，都是很好的糾正體態預防疼痛的途徑。

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多練“站樁”精神好

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢。一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似于半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130度~135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3~5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。