■新聞背景

小寒已至，將進入“出門冰上走的三九天”。全國接連兩場大雪過后，降溫成為關鍵詞。中央氣象臺7日發布寒潮藍色預警，預計本周，黃淮及其以南的大部分地區，將陷入今冬以來最冷的一個時段。中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期。那么，我們該如何安然度過最寒冷的日子呢？

■約訪專家

熊露：

中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師周斌：

中國中醫科學院廣安門醫院副主任醫師

小寒時節宜多吃溫性食物

熊露：小寒起，即進入了數九寒天。民間諺語素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。這個時節，人體陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。

就中醫理論來看，處于隆冬時節的小寒，要特別注意多食溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。在適應不同季節進食恰當食物，可以達到養生目的。冬季人們為御寒，習慣進補而日常少動，體內易生熱生痰，食用蘿卜能止咳嗽，解消渴，通利臟腑之氣。

這個時節，宜早睡晚起，可做一些舒緩的導引動作，如靜坐后，雙手叉腰，向左右用力扭動身體。此時的飲食可以適當地增加“苦”味食物，有助于解熱去火，清熱潤燥，疏泄內熱過盛引發的煩躁不安。同時要少食甚至遠離寒涼食物，這對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。陽虛的人，在沒有上火的情況下，飲食上可以選用適量的牛肉、羊肉等溫性食物來滋養臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補益肝腎之品，也可結合藥膳進行調補。溫補一定要適量，并且要忌生冷，飲食還是以清淡為主。特別是血虛的人適宜吃些溫性食物，如羊肉、雞肉、鱔魚、海蝦等。但要注意分量，不可過量，否則，過多食用溫性食物會容易上火，損陰津，口腔容易潰瘍，容易引起咽喉炎等。當然對于體質偏熱、偏寒，易上火者應注意緩補的原則。另外，出門前、歸家后，宜飲一碗熱辣辣的紅糖姜茶，以溫通經脈、驅散寒濕之邪。

小寒時節宜注重保暖適當運動

周斌：民間諺語早有“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法，這說明了冬季鍛煉的重要性，通過合理的運動可以幫助我們升發體內的陽氣。冬季寒氣較重汗孔閉塞，陽氣郁積體內，“氣有余便是火”，因此冬季很多人會上火，比如口腔潰瘍、口唇旁起皰等?？梢愿鶕约旱那闆r進行適量的運動，如慢跑、跳繩、踢毽等，身體發熱、微微出汗為宜，這樣做可保證氣血通暢少生病。

在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患中風者亦會增多。受氣溫的影響，人體新陳代謝緩慢，低溫刺激易使人體交感神經興奮，促使血壓增高，心率持續加快，從而增加心肌耗氧量。寒冷的天氣可引起血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，血管內的毒性物質不易排出，從而導致心腦血管疾病的發作和復發。天氣驟冷，血壓會突然升高，使原來硬化脆弱的小動脈因承受不了強大的內壓而被“引爆”，容易發生腦出血。因為乍寒，血液黏稠還來不及自我調節，血液只能在粗糙、細小的動脈內流速減緩，容易形成小的血栓，從而導致腦血管堵塞或心肌梗塞。所以在這個時間段，對于中老年朋友來說預防心腦血管疾病至關重要。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯。所以，中老年朋友們一定要注意防寒保暖，除了多穿衣服和加強體育鍛煉外，外出時要特別注意“暖頭”、“暖足”和“暖背”。同時還要均衡膳食，避免大量運動，以防出現危險。

冬季養生應順應自然界閉藏的規律，以斂陰護陽為根本。對于患有心腦血管疾病或者陽虛體質比較怕冷的人，可以有針對性地做一些運動，激發身體陽氣，保證氣血通暢。雙手握拳，兩只胳膊前后交替甩動捶打前胸后背，捶打背部正中和兩旁，可以激發陽氣。每次10分鐘左右，以活動到身熱微微出汗為度。在自然直立、手心向里的姿勢時，用手拍打揉搓胳膊、腿的外側部位，每次10分鐘左右，也有利于激發身體的陽氣。手腳冰涼的人可以雙手五指伸展開對插指縫，揉搓手指；晚上熱水泡腳后揉搓腳部，特別是腳指頭、趾縫部位要揉到位。

小寒時節重在養心

熊露：小寒養生著眼于“藏”。人們在此期間要控制自己的精神活動，保持精神安靜、心緒安寧，比如，慢性心腦血管疾病患者尤其忌情緒過度波動。小寒時節正處于元旦后、春節前，對于上班族來說，正是一年之中工作最繁重的時候，人體極易疲勞，耗精傷神。因此，在這一段日子，尤其要注意休息，保持心情平靜，少慮，暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和。對于老年人來說，更應注意避免過喜或傷心，保持心情舒暢，心境平和，使體內氣血和順，做到“正氣存內、邪不可干”，以降低心腦血管系統疾病的發病風險。

還有一些人在這個季節容易顯得意志消沉，這可能是患上了“季節性情緒病”。季節性情緒病是精神抑郁癥的一種。患者每每在陽光減少的日子，對身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。有抑郁情緒的老人可以在這時堅持多曬太陽，還可以每天做一些簡單的瑜伽動作,尤其是靜坐和冥想的練習,這樣能讓心情舒緩下來。情緒低落時，不妨做其他事情來分散注意力，盡量與人接觸。還可以參加一些社區活動，培養一些適宜的興趣愛好。同時，要注意生活起居，按時休息和睡眠。

紅糖姜茶的做法

原料：

紅糖、金絲棗、小黃姜。

做法一：

1. 將紅糖、金絲棗、姜片放入燉煮的容器中；2.注入適量清水（用礦泉水最好）；3.蓋上蓋子，燉煮半個小時即可。

做法二：

1. 準備好生姜和紅糖，生姜洗凈后去皮做成姜蓉放在碗內；2.加入紅糖攪拌一下，碗上蓋保鮮膜；3.放入蒸鍋大火蒸30分鐘即可，喝的時候挖一勺用開水沖服。

小提示：1.紅棗用無核免洗的金絲棗最好，用普通紅棗、灘棗也可；2.如果沒有時間的話，直接把幾種材料用熱水泡著喝也可。