推薦一：吃、動平衡，合理用藥，達到或維持健康體重。關鍵推薦：（1）合理飲食，種類多樣，預防營養不良；（2）控制體重，吃動平衡，謹防腹型肥胖；（3）規律運動，中等強度、有氧運動為主。

推薦二：主食定量，粗細搭配，全谷物、雜豆類占1/3。研究顯示，糙米飯比白米飯在碳水化合物負荷試驗中餐后血糖更低。

推薦三：多吃蔬菜、水果適量，種類顏色要多樣。關鍵推薦：（1）餐餐都有新鮮蔬菜，烹調方法要得當；（2）每日蔬菜攝入量500克左右，深色蔬菜占1/2以上；（3）兩餐之間適量選擇低血糖指數水果。研究顯示，糖血紅蛋白（HbA1c）、身體質量指數（BMI）、甘油三酯（TG）以及腰圍隨著綠葉菜攝入量的增加而降低或縮小。

推薦四：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工類肉。關鍵推薦：（1）常吃魚禽，畜肉適量，減少肥肉攝入；（2）少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品；（3）每周不超過4個雞蛋，不棄蛋黃。不同雞蛋攝入量經過3個月后對空腹血糖、糖血紅蛋白、腰圍、體脂、血壓、心率等無顯著差異。

推薦五：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。關鍵推薦：（1）每日300g左右液態奶或相當量奶制品；（2）重視大豆及其制品的攝入；（3）零食加餐可適量選擇堅果。

推薦六：清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。關鍵推薦：（1）烹調注意少油少鹽；（2）足量引用白開水，也可適量引用淡茶或咖啡；（3）不推薦患者飲酒。

有研究顯示，飲茶和咖啡可以降低2型糖尿病的發病風險。

推薦七：定時定量，細嚼慢咽；注意進餐順序關鍵推薦：（1）定時定量進餐，餐次安排視病情而定；（2）控制進餐速度，細嚼慢咽；（3）建議調整進餐順序，養成先吃蔬菜、最后吃主食的習慣。研究顯示，進食速度過快與體重增加，超重、肥胖密切相關，也會增加2型糖尿病的發病風險。

推薦八：注重自我管理，定期接受個體化營養指導。關鍵推薦：（1）注重包括飲食控制、適度體力活動、遵醫囑用藥、監測血糖、足部護理以及預防低血糖等6方面的自我管理；（2）定期接受營養（醫）師的個體化營養指導，每年至少4次。

（北京協和醫院副主任醫師陳偉）