膝蓋，位于大小腿之間的連接部位，主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶，是人體最大最復雜的關節，也是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。同時，它還是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

我們的膝蓋要不同年齡不同對待：

15歲以前，膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲～30歲，膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲～40歲，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲～50歲，在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。而且，半月板上有神經分布，在退變過程中我們可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒我們，要注意關節的保養了。

50歲以上，膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

（廣州市第一人民醫院主任醫師張光明）