女生們常常會覺得自己很胖，想通過運動來減肥！但是，你知道嗎，減肥的方法有很多種，不是所有的方法適用于所有人群的，那么，今天小編就來為大家科普一下吧！

這樣吃比運動減肥更有效！

1、 細嚼慢咽，每餐7分飽。

雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多余的食物攝入最終都會轉化為能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。

細嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食欲望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

2、 會吃主食、粗細搭配。

每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產生饑餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養素對減肥十分關鍵，多吃粗雜糧還能調理脾胃，讓身體更加健康。

減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。

3、 吃足肉，撿瘦肉。

運動減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質組成，而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運動，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來和癥狀。

4、 多吃蔬菜和水果。

運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，且能量極低。

5、 清淡烹調、多樣化飲食。

高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進入人體也會轉化為能量，高鹽導致心腦血管疾病，而且會讓人不知不覺吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當的烹調方法都會變成增加脂肪的元兇。所以在烹調上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調方法。

當然適當的脂肪攝入對維護人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。不同的食物所含營養物質不同，因此運動減肥期間要保證每天攝入的食物種類最低不少于15種，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營養素的全面獲取。

6、 少食多餐，提高基礎代謝率。

和大家設想的不同，減肥期間不但不用減少餐次，反而要增加餐次。最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3頓加餐，晚上有較多運動的時候可以再增加一餐)的飲食方式，每餐間隔不超過4小時，這樣以減少饑餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率。

7、 早餐吃飽，晚餐吃少。

早餐盡量吃飽、吃好、吃早，經過一夜酣睡，人體代謝速度降低，早餐是身體恢復代謝速度的信號，增加代謝才是我們成功減肥的終極武器。喜歡的高能量食品如堅果、奶酪都可以放在早餐，讓身體有足夠的時間消化和消耗。

8、 午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜。

晚餐要清淡、吃少和吃早。運動減肥期盡量把晚餐安排在7：00之前，最晚不超過8：00。超過7：00后主食減半，8：00可以后取消主食，用酸奶+水果供應部分碳水化合物。如果由于上班時間晚餐時間無法提前，就在下班后及時吃些主食類食物，回家后只吃蔬菜和水果。晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可以提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利于減脂增肌。如果是下午或傍晚運動，晚餐的蛋白質可以適當增加。

飯后不要立即坐、躺，留30分鐘時間站立、活動，通過刷碗、拖地等家務或帶孩子散步增加運動。尤其是晚餐后運動非常利于體重減輕。稍微帶些饑餓感入睡，第二天早起都會感覺腰腹明顯變小。

9、 大量喝水，每天2500ml。

由于粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝，有助于燃燒熱量;促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低于2500ml。