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中年人減肥為啥那么難?專家教你越過(guò)“減肥墻”

2014年07月02日 11:22 | 作者:李木元 | 來(lái)源:人民政協(xié)報(bào)
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  我吃得不多,為什么體重還降不下來(lái)?我經(jīng)常鍛煉,為什么減肥效果還是不明顯?我不吃主食,還經(jīng)常不吃飯,為啥還減不下來(lái)?……人到中年遭遇體重危機(jī),減得很辛苦卻很難奏效,減肥路上仿佛出現(xiàn)難以逾越的“一堵墻”。解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞為您支招。

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  中年“減肥墻”有生理原因

  根據(jù)2010年的統(tǒng)計(jì),我國(guó)18歲及以上居民超重率達(dá)到30.6%,肥胖率達(dá)到12%。“中年人群超重率可達(dá)60%~70%,肥胖率也明顯上升,所以說(shuō)‘有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦’是有道理的。”左小霞說(shuō)。

  人到中年遭遇“減肥墻”存在一定的客觀因素。左小霞解釋說(shuō),40歲前,成年男性平均一天的熱量攝入為2400千卡,女性為2100千卡;40歲后,因基礎(chǔ)代謝降低,一天的熱量攝入至少減少200千卡。“如果你的熱量攝入沒(méi)有減少,而基礎(chǔ)代謝又下降,剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致肥胖。”

  “女性中年后減肥難和更年期有關(guān)。”左小霞介紹,女性進(jìn)入更年期后,在頭一個(gè)5年雌激素會(huì)急劇下降,這會(huì)影響內(nèi)分泌和神經(jīng)調(diào)節(jié)。有的女性疑惑:自己吃得不多,為什么還會(huì)發(fā)胖?實(shí)際上,她們吃得并不少,只是由于體內(nèi)激素變化導(dǎo)致食欲中樞調(diào)節(jié)不靈敏了。

  其實(shí),男性也有更年期,平均比女性晚10~15年,這也是為什么四五十歲的女性肥胖率比男性更高的原因。

  “當(dāng)然,人到了一定年齡,瘦體組織在逐漸減少,相應(yīng)的肌肉在減少,可脂肪卻在增加,這也是體重難降的一個(gè)原因。”左小霞說(shuō)。

  白色脂肪過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致減肥效果差

  導(dǎo)致肥胖的因素是綜合的、復(fù)雜的,除了飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等因素外,也有遺傳和體質(zhì)因素。

  左小霞介紹,人體有白色和棕色兩類脂肪組織,白色脂肪可將體內(nèi)多余能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái),白色脂肪過(guò)多就容易肥胖。棕色脂肪的作用與其相反,它負(fù)責(zé)分解脂肪組織,將其轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量。“有些人體重減不下去,可能白色脂肪生來(lái)就比較多。”

  另外,有些人肥胖是因?yàn)橹炯?xì)胞體積大,而有些人肥胖是因?yàn)橹炯?xì)胞數(shù)量多。“前者減肥較容易,后者則很困難,因?yàn)槟阍僭趺礈p,脂肪數(shù)量不會(huì)少。當(dāng)然,脂肪細(xì)胞大且數(shù)目又多的人群,減肥就更困難了。”左小霞說(shuō)。

  “無(wú)論男女,進(jìn)入40歲后,上有老、下有小,工作壓力、精神壓力比較大,飲食不合理,運(yùn)動(dòng)偏少,有的還有吸煙、酗酒、長(zhǎng)期熬夜等不良生活行為,這些才是絕大多數(shù)中年人減肥效果差的最重要原因。”左小霞強(qiáng)調(diào),無(wú)論何種原因?qū)е碌姆逝郑淖儾涣忌罘绞蕉际菧p肥基礎(chǔ)。

編輯:于瑋琳


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