雞精、味精放多了會讓鹽超標

味精、雞精里的鈉含量雖然比食鹽低很多，但中國人的鈉攝入量普遍超標，一不小心就會放多了。做菜時少放些食鹽、味精和雞精還是有益于健康的。鹽產生“咸味”是因為鈉離子，雞精和味精中的谷氨酸離子對于鹽產生的咸味會起到“增味”作用。所以可以用少量的味精或雞精代替一部分鹽，就能吃到足夠“咸”的菜了。當然，這一切的前提都是適量。

尤其是產婦和嬰兒需要小心，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量的味精，味精內的谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內，過量的谷氨酸鈉對嬰兒（尤其12周內）的生長發育有嚴重影響。它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成身體不吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成生長發育遲緩等不良后果。

經過高溫加熱的味精“有毒”？

不少人聽過諸如：“溫度超過100℃，味精就會產生致癌物質——焦谷氨酸鈉？”“味精的發明國日本已禁用味精”等說法，這些可信嗎？

味精是以糧食為原料，經過發酵提純得到的谷氨酸鈉結晶，一般的原料就是玉米淀粉，所以味精也算是一種天然食品，并不是人們認為的化工合成制品。很多科學家也都研究過味精的安全性，并沒有發現它能產生危害，世界衛生組織（WHO）也把味精歸入最安全的類別。谷氨酸鈉（雞精、味精里面的主要成分）在加熱時間比較長，溫度比較高（超過200℃左右）的時候，容易發生化學反應，生成焦谷氨酸鈉。但這樣只會讓鮮味損失，目前還沒發現焦谷氨酸鈉對人體有任何的害處，“致癌說”更是無稽之談。

最好在關火前放

雞精、味精溶解的最佳溫度為70℃～90℃。在150℃時，它會脫水，產生結晶。如果到了200℃以上，谷氨酸鈉會變為焦谷氨酸鈉，所以，不管從安全的角度還是口感的角度，一定不要放太早，而關火前鍋里的溫度會降低，恰好能讓調料充分溶解。

拌涼菜，先溶解了再放

涼菜的溫度低，味精和雞精放進去不能充分溶解，起不到調味、變鮮的作用，可先用少量熱水把味精充分溶解后，再拌入涼菜中。

控制使用量

最后需要提醒大家，不管是雞精還是味精，都應嚴格控制用量，每道菜添加的量不應超過0.5克，每人每日攝入量不超過6克。如果已經用了雞精或味精，一定要減少食鹽、生抽、醬油等含鹽調味品的使用。

小提醒：

產婦和嬰兒需要小心，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量的味精，味精內的谷氨酸鈉會通過乳汁進入嬰兒體內，過量的谷氨酸鈉對嬰兒（尤其12周內）的生長發育有嚴重影響。

（王新良河北醫科大學第二醫院兒科副主任）