原標題：午睡時間最好控制半小時內 高質量的午休該怎么做？

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　　現代醫學認為，睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

　　正常成年人是單向性睡眠（注解：單向性睡眠，是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程，就可以滿足恢復精力和體力的需要），真正的連續睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜里睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

　　小貼士

　　一部分人不適合午睡

　　體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

　　孩子和一些老人則是多相性睡眠（注解：所謂多相性睡眠，就是指睡覺時不是一次睡很長時間，而是一會兒醒一會兒睡），可以在白天補覺。剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺，但他白天經常會困，可能中午的時候睡一覺，晚上七八點鐘可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

　　高質量的午休應該怎么做

　　找一個安靜的地方，閉上眼睛，定一個20分鐘的鬧鐘，不要超過半小時，不然醒來會感到頭暈，意識不清醒。如果白天工作的地方沒有條件進行休息，可以選擇看看窗外的風景，或者放空思緒，隨意暢想5～10分鐘。還可以四處走動，舒展四肢，伸個懶腰。暫時脫離繁重的工作20分鐘，你會為下午的工作儲蓄很多能量。

　　（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書）