忙碌了一個上午，最該停下來睡一覺，給身體充充電。睡上十幾分鐘就能換來好身體，這也許是最簡單愜意的養生法。可惜的是，所謂午睡，對很多人來說就是“無睡”。

《生命時報》邀請權威睡眠專家，教你通過午睡給身體注入活力。

受訪專家

上海中醫失眠癥醫療協作中心主任醫師 施明

午睡，最好的身體“修復劑”

修復大腦神經

提高應變和記憶力

來自美國威斯康星大學的研究人員發現，睡覺可以促進大腦細胞的修復。這項研究已被發表在了《神經科學雜志》上。

2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

促進淚液分泌

有效“養”眼

當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。

不僅如此，白天處于抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

增強體質

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行了一系列研究。

結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。

免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。

促進細胞更新

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

這也是在較高質量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

修復氧化損傷

延緩衰老

美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

有一種人，最好別午睡

午睡雖好，但晚上失眠的人不適合午睡。

紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。”

白天睡多了，晚上更難以入睡，久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環中。

5點打造優質午睡

1

做好睡前準備

午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

2

沒有床可用躺椅或頸枕

可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。

如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

3

時間緊張，10分鐘也夠

德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

4

閉眼也是休息

可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。

就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

5

選好午睡時間

最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。

英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。