疾病高發期需每年查體

　　更年期是人體由成熟走向衰老的過渡階段，是生命歷程的正常規律。此時人體的內分泌功能減退或衰弱，尤其是性腺功能的變化，由此導致對環境適應能力下降，各種精神、神經反應脆弱，對外界致病因素敏感度提高，出現情感上的不穩定并易誘發多種疾病。

　　“中醫認為這些變化是因為‘七七’之期的婦女腎氣已衰，所以出現體力下降、絕經、失去生育能力等現象，這個時期也是各種疾病的高發期。”北京中醫藥大學教授、北京弘醫堂中醫醫院出診專家魏雅君建議，更年期婦女每年應該至少進行一次全面的體檢，如婦科常規檢查、宮頸刮片、乳腺檢查、B超檢查、子宮附件、盆腔等部分的防癌檢查。必要時做內科的相關檢查及化驗。

　　魏雅君提醒更年期婦女要做好自我監測，一般可以用“五快”、“三良好”來對照自己的健康狀況：“五快”就是食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。這里的食得快可不是讓大家吃飯狼吞虎咽，而是讓大家不挑食、胃口要好。“三良好”是衡量心理健康狀況的標準，包括良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。“如果能達到這些標準，說明身體非常健康。”魏雅君說。

　　堅持鍛煉很重要

　　對于這個時期身體和心理的各種變化，更年期婦女應通過合理安排生活方式來適應。

　　長期堅持鍛煉對維護更年期婦女的身體健康非常重要，但在鍛煉的時候要注意動靜結合，逐漸增加強度，還要持之以恒。飯后不宜立即進行鍛煉，運動前先做準備活動，運動后進行整理活動。

　　百練不如一走，散步是最適合中老年人的鍛煉方法。另外，還可以經常慢跑。但前提是身體沒有嚴重疾病，可以耐受跑步的強度，距離不要太遠，可以慢慢增加距離。“心率也不要過高，以不超過120次／分為度，主觀上要以能邊跑邊聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為宜。這里要提醒肥胖的中老年女性，跑步時要注意收腹提氣。”魏雅君說。

　　晨起時還可以做床上健身，如遠眺、搓臉、深呼吸、叩齒、揉腹等。

　　遠眺時需向遠處、左右看1分鐘并反復多次。搓臉時用雙手中指在鼻翼兩旁揉10次，然后上行搓到額頭，再沿兩頰下行，搓到下巴會合，重復20次。抬頭挺胸做深呼吸應持續3分鐘。叩齒要上下做叩齒動作50次。揉腹要注意用手掌從胸部向臍部順時針方向揉50下，反方向再揉50下。

　　合理飲食是又一法寶

　　合理飲食也是平穩度過更年期的另一法寶。“以谷糧為主，多吃粗糧。多食蔬菜、水果。合理攝入肉、蛋、奶，少食脂肪。同時要注意低鹽飲食。”魏雅君說。

　　另外吃東西要注意宜溫忌寒、宜素少葷、宜少忌多、宜軟忌硬、宜淡忌咸、宜鮮忌陳。飲食以松軟為好，不宜吃油炸食品。

　　“中醫很講究藥食同源，所以平時可以多吃些藥膳，但藥膳也分人的體質，不可亂服。”魏雅君說，更年期這一階段的藥膳主要以補益腎氣、填充腎精為要，但也要分清陰虛陽虛再進補，否則得不償失。