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不吃晚餐減肥只是傳說

2018年12月26日 11:22 | 來源:健康報(bào)網(wǎng)
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首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)科 胡晶

如今,越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會(huì)讓體重減輕,然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。

僅靠不吃晚飯,很難減掉脂肪,雖然體重是輕了,但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會(huì)反彈,但仍抱著僥幸的心理——“我寧愿靠節(jié)食先瘦下來,減小反彈的力度不就行了嘛!”事實(shí)上,靠不吃晚餐真的不能減肥,還要小心疾病找上門。

首先,長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)影響健康。胃會(huì)不斷分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃潰瘍,得不償失。

其次,節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成,每天你消耗的最小熱量值,降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御,你減少了攝入的能量,身體很聰明地將基礎(chǔ)代謝自然降低,一旦你恢復(fù)吃晚餐,而你的消耗沒有改變,那么剩余的能量?jī)?chǔ)存起來變成脂肪。這就是為什么胖了減,減了胖,永遠(yuǎn)在減肥的路上的原因。

吃對(duì)晚餐才能減肥。第一,晚餐不宜吃的過晚。晚餐時(shí)間要距離睡覺時(shí)間大于三小時(shí),也就是說如果你晚上11時(shí)睡覺,那么你晚餐不要超過8時(shí),你有充分的時(shí)間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚,食物還沒有充分消化,腸胃還在拼命工作,除了容易長(zhǎng)胖還會(huì)影響睡眠。第二,晚餐不要吃的過飽。七八分飽剛剛好,不要吃撐。由于白天工作忙碌,晚餐時(shí)間相對(duì)于白天用餐時(shí)間充裕,更容易吃得多,攝入更多能量,更容易發(fā)胖。第三,晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽,攝入油脂容易引起血脂異常,進(jìn)而引起動(dòng)脈硬化和冠心病。第四,飲食順序要牢記。如果有湯,可以先喝湯,喝完湯后再吃青菜,肉類,最后才是吃主食。第五,晚餐吃這些可以減肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~類,多一些含有膳食纖維的食物,如紅薯、土豆、青菜、水果等。

“愛美之心,人皆有之”,追求瘦的過程中一定不要丟掉健康。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:不吃晚餐 減肥

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