廣東省中醫院肝病科主任、教授 池曉玲 張朝臻

開欄的話：我國傳統醫學瑰寶《黃帝內經》早就發現,養生與十二時辰關系密切。每個時辰都會有不同經脈“值班”，人體內的氣血也按一定節奏在各經脈間起伏流注。所以，養生要順應身體節律，注重日出而作，日落而息。本期起，本版開設“時辰養生”欄目，為大家介紹不同時辰的養生重點。

子時指晚上23點到第二天凌晨1點，是一天中最黑暗的時候。子時對應十二經絡的膽經，膽主生發陽氣，對身體其他臟腑有鼓動之力?！饵S帝內經》中提到：“凡十一臟取決于膽也”，說明自子時起，陽氣生發，身體這臺機器的引擎發動，進入新一天的工作流程。

古人認為，子時經歷了夜半陰隴（半夜陰氣聚集旺盛）之后，陽氣啟動，身體處于陰陽相會、水火交泰之際。此時，身體宜靜不宜動，從而讓陽氣逐漸旺盛起來，正氣充滿全身。建議子時保證處于深度睡眠，令氣機收斂。正如古籍所說“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。”具體而言，就是安靜而臥，陰極生陽，使膽氣蓄養。

為保證子時睡個好覺，建議晚餐安排在18~19點進行，且避免過食高油、高脂肪、高熱量、易脹氣的食物，以免給胃腸、肝、膽、胰臟帶來負擔，出現“胃不和則臥不安”的情況。另外，睡前戒憂愁或情緒激動，避免高談闊論、飲用濃茶和咖啡、觀賞激烈影視劇和球賽等。若平時睡眠不佳，可用夜交藤50克煮水泡腳。另外，推薦一款冬季助眠足浴方：取杜仲10克，生地15克，菊花10克，合歡皮15克，用1000毫升水浸泡以上中藥20分鐘后大火煮沸，小火煎20分鐘，倒出藥汁，再加水500毫升，煎煮15分鐘。兩次藥汁混勻倒入盆中，加入適量溫水至足踝部以上。睡前泡腳20分鐘，可調理肝腎、安神助眠。