如今，工作競爭壓力大，生活節(jié)奏快，很多人不僅不能保障傳統意義上的8小時睡眠時間，而且失眠變得越來越普遍，睡眠問題成為了干擾身心健康的重要問題。

失眠癥是指睡眠過少，表現為入睡困難、夜間易醒且再次入睡困難、次日早醒、醒后感覺不清醒，次日常感疲憊、精力不足、做事注意力不集中等。引起失眠的原因很多，心理因素引起的失眠最為常見，如人際關系沖突或內心沖突；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉變；面臨考試、演講、手術等預期性焦慮常導致失眠。不良睡眠衛(wèi)生習慣，如入睡時間沒有規(guī)律性、臥床時間太久才睡、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓等均會引起失眠。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人導致失眠的重要因素。許多藥物也常導致失眠，比如長期使用安眠藥，突然停藥產生戒斷反應引起失眠。神經精神疾病、軀體疾病常伴發(fā)失眠，如帕金森病、抑郁癥、神經衰弱等。

慢性失眠會對整個人的身體、心理造成重大影響，不僅會導致抑郁、焦慮、煩躁等情緒問題，還會加速皮膚老化，造成免疫功能下降，增加軀體患病風險，影響壽命。長時間睡眠不足，會導致身體免疫力逐漸下降，容易引發(fā)高血壓、高血脂、心血管病、腫瘤、糖尿病、癌癥等疾病。失眠對于老年人的危害尤其嚴重，它是許多疾病的危險因素。

每天應睡多少小時？對于睡眠時間的長短，因人而異。每個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。一般10～18歲的人群，每天需要8個小時的睡眠時間；18～50歲的人群，每天需要7個小時的睡眠時間；50～70歲的人群，每天需要5～6個小時睡眠時間。特別對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。

從內分泌的角度上說，晚上11點后入睡便屬于熬夜。而且，熬夜不僅是指入睡時間晚，還有入睡時間不規(guī)律、睡眠周期紊亂、睡眠時長不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，如對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發(fā)多種軀體疾病。同時，長期熬夜還會造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。神經衰弱導致的失眠往往經久難愈，患者常常對失眠感到過分緊張、恐懼。這種心理狀態(tài)勢必反過來加重失眠，形成惡性循環(huán)。很多人認為補覺可以消除熬夜帶來的傷害，其實不然，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。補覺會打亂人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂可能引起各種神經、內分泌調節(jié)的紊亂。

可以改善睡眠質量的方法有哪些？白天堅持做運動；盡量不補覺；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；不做劇烈運動；不大吃大喝，或進食不易消化的食物；可聽點輕音樂有助于進入放松狀態(tài)。建議每天固定入睡及起床時間，形成固定的睡眠模式。睡眠環(huán)境應安靜、舒適，光線和溫度適宜，選擇足夠厚的窗簾遮擋早上的光線，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞。如果自行調整睡眠效果欠佳，建議及時到醫(yī)院就診，必要時可進行睡眠監(jiān)測，查找睡眠不良的原因，及時調整睡眠，防止睡眠問題加重，影響身心健康。

（首都醫(yī)科大學附屬天壇醫(yī)院主任醫(yī)師張寧）