“人老腿先老”與中老年人容易骨關節鈣質流失有關，現在補鈣已成為都市人群日常保健重要一環。

市面國產和進口補鈣產品琳瑯滿目，近期中國消費者協會通過比較試驗對30款補鈣保健食品進行了測試和分析，用以指導消費者正確“吃鈣片”。

偏小鈣片易吞咽 孕婦兒童謹慎服用

據了解，此次選擇的30款樣品均標有保健食品批準文號。從標稱配方看，有21款樣品含有鈣和維生素D3，有9款樣品是鈣、氨糖和硫酸軟骨素。相比較而言，添加氨糖和硫酸軟骨素的9款樣品，其價格明顯高于其他樣品，9款樣品平均到每粒（或每片）的價格是1.86元，另外21款樣品平均每粒（或每片）的價格是0.97元，相差近一倍。

樣品鈣檢測結果發現，30款樣品均對適宜人群進行了明確的標注，消費者應仔細閱讀說明，選擇適合的產品。尤其是青少年兒童、孕婦和哺乳期女性，購買和食用時應更加仔細謹慎；檢測發現，樣品含鈣量最高的達到553.5毫克/片,最低為129毫克/片,二者有不小差距；30款補鈣樣品中有26款需要吞服，其中有5款大小適宜、易于吞咽，21款規格在1~1.25克之間，顆粒偏大，4款口含或咀嚼的鈣片的口感有待改善。據了解，液體鈣是一種新的劑型，通常將碳酸鈣等與植物油混合制成膠囊，服用起來比較方便。

消費小貼士

了解自身健康狀況再補鈣

20歲以前是骨鈣積累最快的階段，選擇含鈣高的食品十分重要，30~35歲骨密度達到峰值，之后逐漸開始丟失。中老年人由于胃腸的吸收功能降低，尤其是女性絕經后鈣吸收降低，非常容易缺鈣，此時適當補鈣非常必要。

補鈣的同時還要多曬太陽

補鈣同時還應適當補充維生素D，維生素D的主要功能是調節鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。經常曬太陽可促進體內維生素D3的合成，有利于人體對鈣的吸收。這就是大家常說的“曬太陽就是補鈣”。

中老年人應適當補鈣

專家還建議中老年人密切關注自身骨關節健康，在醫生指導下適當補充氨糖和軟骨素，最好遵醫囑補鈣以保證骨關節及骨骼健康。單純補充鈣元素而忽視關節的保健，或只重視關節保護而不能正確補鈣都是片面的。

按量服鈣非常關鍵

我國居民營養膳食指南中鈣的攝入量參考成人每天為800毫克，中老年人為1000毫克。除去一日三餐食物中的鈣，就是人體需要補充的鈣量。建議消費者購買時考慮顆粒較小的、吞咽型的補鈣產品。