中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任醫師 張智海

俗話說，“人過四十天過午”，中老年人容易在晨起時突發腦梗、中風，因為經過一夜睡眠，突然起床容易造成心腦血管供血不足。本期，為大家推薦晨起五步操，可緩解晨起不適。

第一步：十指半握干梳頭。醒來后，取右側臥位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前發際一直梳至后發際，共36次。然后，換另一側干梳頭。

用手指干梳頭，能刺激大腦皮層，促進新陳代謝，改善和提高血液循環。而且，頭為諸陽之會，人體12經絡有7條上行于頭，通過刺激疏通經絡和穴位，可舒筋活絡。

第二步：按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用其關節按壓迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中），先向內旋轉三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴（雙眼內眼角稍上方的凹陷處），在睛明穴上下按壓三四下，單手先推至印堂穴（兩眉連線的正中間），在印堂穴處再上下按壓三四下，然后將另一側指關節同樣推至印堂穴，上下按壓三四下，這為1次，照此動作重復36次。需要注意，指關節沿鼻兩旁上推不宜過快，用力不宜過重。

第三步：單手輪流搓脖子。取坐位，將兩手搓熱后搓脖子，前后左右各搓25~30次。脖子是頸部所在地，稱做上關，即關口、要塞之地，是大腦五官供血、供氧的通道。經常搓脖子可促進全身血液循環，緩解四肢僵硬。

第四步：擴胸、上下端肩。穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，做擴胸運動。連續做3次后，雙臂向前伸平，再向兩側平舉，最后雙臂下垂，上下端肩，共36次，注意動作要連貫。這套動作對改善中老年人肩、臂、肘感到涼、麻、痛、脹等病證，有很好的效果。

第五步：雙手半握按后腰。身體放松，兩手保持半握拳狀，上下按摩后腰，直到感覺發熱為止。動作力度適中，可站立也可走動做。