隨著人們的生活方式不斷改變，喜歡運動鍛煉的人越來越多。說到運動健身，骨科醫生很有發言權。許多骨科疾病的防治與運動密不可分，像頸椎病、膝關節骨性關節炎、肩周炎、骨折等等。但是，不正確的鍛煉方法也會讓骨骼、關節產生各種各樣的損傷，甚至導致疾病。那么，究竟如何運動更科學呢？骨科醫生們平時又是怎樣鍛煉健身的？

最近，杭州有家省級醫院調查了30多位骨科專家的運動習慣，發現最受青睞的運動是游泳。

30多位接受調查的骨科醫生里，一半以上的醫生每周至少會進行一兩次體育鍛煉；鍛煉的方式多種多樣，有游泳、跑步、慢走、足球籃球、乒乓球、羽毛球、登山、打太極、廣播體操、健身房鍛煉、俯臥撐、平板支撐、擊劍、騎自行車等等。其中，游泳、跑步、慢走占據前三位，三種方式總共占了55%。

年輕人要有氧運動

老年人要增強平衡感

浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）骨科主任、關節病專家王昌興主任醫師說：“不管做什么運動，關鍵是掌握度。過了會引起傷害，反之又無效。如果運動后出現膝蓋疼痛，那一定更要留心。”85%的醫生推薦一次運動花30分鐘~1小時最為合適。

王昌興建議，年輕人，適當地進行大肌群參與的強壯肌肉的活動，比如去健身房鍛煉、籃球、足球等；中年人進行有氧活動比較好，如乒乓球、跑步、走路；老年人要重點鍛煉心肺功能和增強平衡性的活動，如走路、太極拳、廣播操等。他提醒，閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一只眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉。

“如果要選擇一種老少皆宜的運動，我覺得游泳是非常好的。”創傷病專家吳連國主任說，游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老。人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。

預防頸椎病

多做后伸運動或平板支撐

脊柱病區的醫生推薦最多的運動是羽毛球、游泳和平板支撐。

骨科脊柱病區副主任董黎強說，一些后伸運動可以鍛煉腰背部肌群，能夠有效地預防脊柱疾病。臨床中，對于一些頸椎病的患者，我們會推薦他們多打羽毛球、放風箏或者多游泳。從脊柱的角度上講，這三個動作都有一個共同的特征：就是讓脊柱特別是頸椎稍微地后仰。

有調查顯示，頸椎病超過90%是在因為平時的作息姿勢不對造成的，屬于一種姿勢病，也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多，相反的后仰時間卻很少。

平板支撐主要鍛煉身體核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行。

但是，平板支撐不是所有人都可以采用的。

1. 嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。

2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群可以適當進行。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。

3. 由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產后42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。（記者 張冰清 本報通訊員 沈笑馳）