宣武醫院普通外科 孔令玲

跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢？其實每個人都有最適合自己的跑步時間：有的人選擇晨跑，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑。但是，你是否知道，無論是晨跑、午后跑還是夜跑，都很有講究，不能亂跑。

晨跑

長處：一天之計在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。①晨跑可以讓還處于休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態。②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。④晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

短處：①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。②早晨身體狀態處于一個較低的水平，如果空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液黏稠，存在導致形成血栓的可能性。

午后跑

長處：雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。①人的身體狀態在一天中會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點至6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

短處：①相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。②午后這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非有充足的時間去自由選擇。

夜跑

長處：結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

短處：①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。②夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

建議

不管什么時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面幾點建議供參考：

如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；一定要控制強度，慢慢跑就好了，時間控制在1個小時之內。

如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后。

如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。