為保證健康，人們力圖縮短腰圍，定期檢查眼睛和口腔，但對雙腳就不是那么在意了。然而，越來越多的研究表明，腳是人體健康的基礎。保持腳的健康，可以改善姿勢，防止受傷和疼痛。也許最重要的是，照顧好腳可以防止危及生命的跌倒。

根據英國國民健康保險制度的統計，每3個65歲以上的成年人中就有1人每年至少會跌倒一次，它還是導致75歲以上人群因受傷而死亡的最常見原因。這是因為摔倒會導致致命的髖部骨折和頭部受傷。

倫敦運動損傷診所的體育與骨科醫學顧問拉爾夫·羅杰斯醫生認為，腳是身體中最容易被忽視的部位。除非出了什么問題，否則沒人會想到它們。他說：“只要些許定期的保養和護理，數百萬人就可以被從未來的健康隱患中拯救出來?！?/p>

英國一家媒體最近總結了對腳進行訓練的一些方法及這些做法的重要性。

走路方式也會引發頭疼

正確的身體姿勢起自于雙腳。建筑物的地基提供了穩定的基礎，支撐整個結構，因此，薄弱的地基會導致坍塌。同樣的道理也適用于腳。

每只腳幾乎都應該起到三腳架的作用，當大腳趾、小腳趾和腳跟與地面接觸時，足趾、小腳趾和腳跟形成三個點，使腳踝、膝蓋和臀部在足部上方完美地對齊。

當這個人體三腳架不完全平衡時（因為天然的足弓太高或太低，或者穿了不合適的鞋子、受傷，以及肌肉虛弱無力），就會影響到腳踝、膝蓋、臀部、背部和肩膀的健康。它會造成運動功能失調，導致臀部、背部和頸部疼痛，甚至引起頭痛。例如，如果你的大腳趾受傷了，走路的方式就會改變。這就意味著小腿肌肉要承受額外的壓力，這可能會對連接膝蓋到臀部的韌帶產生撞擊效應，導致關節疼痛。同樣地，臀部移動方式的改變會影響到背部，以及連接到頭部周圍肌肉的背部肌肉。如果它們變得緊繃，就會導致頭痛。

你的腳上也有核心肌肉

發表在《臨床生物力學雜志》上的一項研究測量了人們的足部力量，發現足部肌肉力量虛弱的人更有可能跌倒。

理療師和健身專家經常談論“核心”肌肉這一概念，這意味著骨盆和腹部的肌肉有助于保持身體直立，避免背部受到傷害。然而，腳也有“核心”肌肉，它們也有類似的功能。

“足部核心肌肉”這個術語最近才出現在醫學領域中，這在一定程度上要歸功于《英國運動醫學雜志》發表的一篇論文。在這篇論文中，一些美國學者認為，足底的核心肌肉在很大程度上被臨床醫生忽視了。

對于足底筋膜炎（貫穿足底的韌帶發炎，它會導致腳跟疼痛）和其他腳部損傷，治療方法更多的是針對足底的外部支撐，而不是對這些肌肉進行訓練。

然而，研究者認為，雙腳的力量強健才能保持足部健康。對這部分肌肉進行力量訓練，有助于改善踝關節的穩定性和平衡性，甚至有可能減少受傷。

你的雙腳到底有多健康？

與任何肌肉一樣，腳部肌肉也需要鍛煉。隨著年齡的增長，這一點變得更加重要，因為人們會自然而然地失去肌肉力量和肌肉重量。

肌肉流失從30歲開始，但在50歲后會加速，雖然瘦肌肉重量通常只占成年人體重的一半左右，但當你達到75~80歲時，這一比例就會下降到接近25%。

這意味著腳部肌肉的力量也會隨著年齡的增長而減弱，因此，如果我們要防止跌倒和其他問題，確保它們處于強健狀態是必不可少的。

然而，足部“核心”肌肉的力量只是雙腳健康的一個方面。

雖然足部核心肌肉力量強健可以確保腳的骨骼被固定在正確的位置，身體也能正確對齊，但足部健康也意味著要確保支撐結構（比如韌帶）的功能是正常的，即腳踝有正確的彎曲和活動能力，以確保雙腳的功能正常運轉。

接下來的問題就是本體感覺，它是你對身體不同部位在時間和空間上的感知，即使你看不到它們。足部的本體感覺功能良好可以改善身體的平衡性，降低跌倒的可能性。

大腦從每一塊肌肉和肌腱中接收到被稱為本體感受器的特殊感應器所發出的信息，這些感應器傳遞著關于身體與什么接觸以及平衡功能強弱的信息，但它們需要訓練才能提高功能。

扁平足會有什么影響？

足弓通常由足部的核心肌肉來維持。扁平足是指缺失了正常足弓，或稱為足弓塌陷。由于腳背通常在“三腳架”的兩個點之間提供正確的間距，這可能意味著扁平足的人雙腳不穩定，膝蓋向內滾動。

由于年幼的孩子有嬰兒肥，通?？床坏阶愎?，但長到6歲時，足弓應該已經發育出來了。然而，有約5%的人永遠不發育出足弓，這可能只是遺傳原因造成的。

在大多數情況下，扁平足不會引起太多的麻煩，但如果有麻煩（通常是膝蓋或臀部疼痛），患者可以通過穿矯形鞋墊（創造出一個人工的足弓）來加以糾正。由于這種做法無法迫使足弓形成，因此，大多數穿矯形鞋墊的人需要終身這么做。

成年人也有可能失去足弓，它與年齡無關。你應該避免這種現象的發生，因為失去足弓會使你更有可能跌倒。

成人獲得性平足癥最常見的原因之一是脛骨后肌腱功能障礙（英文簡稱為PTTD)，即支持足弓的腳踝內側的韌帶失去了功能。這可能導致身體不穩定、腳部畸形和以骨關節炎形式出現的周圍關節的退行性改變。

脛骨后肌腱功能障礙可能是過度使用的結果，也可能是踝關節扭傷無法正常愈合的結果，但其風險因素還包括糖尿病（因為高血糖會損害肌腱）、高血壓（流向保持足弓正常位置的韌帶的血流量減少）和肥胖（因為足部承受的負荷增加）。

為保護足弓，美國伊薩卡學院的運動與體育科學副教授帕特里克·麥基翁建議人們做一種簡單的活動，以收縮將足弓向上拉的肌肉。

坐下來，雙腳平放在地面上，通過抬起足弓讓腳變短，不要蜷起腳趾或移動腿。連續做20次，每天做2~3次這樣的練習，然后進階到用站姿做同樣的運動。

毛茸茸的腳趾是個好兆頭

倫敦皇家馬斯登醫院的臨床足病醫生麗貝卡·戈麥斯采用以下方法快速評估腳的健康狀況

足部的皮膚干燥嗎？是否有任何老繭或雞眼？這一跡象表明足部的某個區域承受了過度的壓力或足部結構異常。

足部的皮膚完好無損嗎？腳趾中間的皮膚怎么樣？腳趾頭和足底堆積的硬皮是腳部結構有異常的警告信號。鞋子不合腳可能是原因之一，但無論表現出哪種形式，都需要由足部醫生進行專業評估。

腳尖的皮膚堅硬或腳趾底部的腳掌上有老繭說明鞋子太大，或表明你需要用腳趾來抓住鞋子才能保持它們不掉落。同樣的，足跟皮膚堅硬表明小腿肌肉過于緊繃，這可能是由于穿高跟鞋造成的。

其他更奇怪的特征可能是足部健康的良好指標。毛茸茸的腳趾意味著循環功能好，因為腳趾上長毛發需要大量的氧氣和營養物質供應。

捏住大腳趾肉的一小部分，直到它變白；當你放手的時候，需要多長時間才能再次變成粉紅色；如果少于5秒鐘，說明循環功能還不錯。

血液循環不良可能是糖尿病、血壓問題或動脈阻塞的早期預警信號。這一點對于50歲以上的人更重要。

雙腳可以起到預警系統的作用，每年進行一次徹底檢查，發現問題后及時就醫。（王萌）