少妇人妻中文字幕久久,男女猛烈无遮掩视频免费,在线看免费无码av天堂,色97久久久综合影院

首頁>尋醫·問藥>營養膳食營養膳食

兒童常吃魚和堅果更聰明 補腦首選6種食物

2018年05月23日 15:33 | 來源:新華網
分享到: 

據美國《紐約每日新聞》報道,《公共科學圖書館綜合》雜志刊登英國牛津大學一項新研究發現,兒童常吃魚和堅果,可顯著提高閱讀測試和記憶測試成績,同時還可減少多種行為問題。

新研究中,牛津大學科學家對493名7~9歲的參試英國兒童進行了采血化驗,并對他們的父母進行了有關孩子飲食習慣的問卷調查。結果發現,參試兒童中每周吃魚不到兩次的兒童占90%,而健康飲食指南建議,每周至少吃兩次魚。血樣檢測結果對比分析發現,兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特別是DHA)水平越高,兒童閱讀能力和記憶力就越好,發生行為問題的幾率也更低。

歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括:沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚、亞麻籽以及核桃等多種堅果。專家建議,每周至少讓孩子吃兩份魚,同時多吃一些堅果。

誰不希望腦子能更聰明一些?于是不少人紛紛花大錢買保健品,卻忽略了生活中的一些最佳補腦食物,這豈非舍近求遠。那么除了上面提到的堅果與魚外,還有吃什么食物可以補腦呢?下面為大家介紹6大最佳補腦的食物。

1、 南瓜

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。

2、 核桃

因其富含不飽和脂肪酸,被公認為中國傳統的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。

3、 雞蛋

養生須知:九大最佳補腦食物越來越聰明

雞蛋富含優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。

4、 海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

5、 香蕉

香蕉營養豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質,特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

6、 牛奶

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

編輯:趙彥

關鍵詞:兒童吃魚 堅果 補腦食物

更多

更多