4月27日，歌手陳紅發(fā)文回應(yīng)重病入院傳聞，表示因腰脊椎問題沒在意，今年病情突然加重，幾乎到了癱瘓程度。目前經(jīng)手術(shù)治療后，已經(jīng)逐漸恢復(fù)。

時(shí)常出現(xiàn)的腰腿疼，竟然能嚴(yán)重到癱瘓的程度?腰椎病確實(shí)是個(gè)常見病，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國腰椎病患者已突破2億人。生活中護(hù)腰要學(xué)好四個(gè)成語。

投機(jī)取巧——彎腰的同時(shí)，沒有屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。長期診治各類骨傷腰痛的柏立群教授能立馬判斷，那他一定是直腿站立的“你看，猩猩、猴子就不會(huì)有腰痛的毛病，仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。”柏立群笑稱，最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。他自己平時(shí)的習(xí)慣就是彎腰的同時(shí)一定會(huì)屈膝屈髖。

厚此薄彼——總讓一邊承受壓力

生活中很多人習(xí)慣用一側(cè)，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側(cè)承受壓力，會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時(shí)候，習(xí)慣單手牽拉，時(shí)間長了易傷及腰部。”柏立群主任建議，平時(shí)一定要保持腰部受力均衡，用力的時(shí)候，左右兩側(cè)要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

弄巧成拙——運(yùn)動(dòng)前不熱身

“運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者真是太多了!”柏立群主任感嘆，運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情，很多人運(yùn)動(dòng)受傷，一個(gè)最常見的原因，就是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械訓(xùn)練時(shí)傷了腰。所以運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)前，一定要記得熱身，比如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。

日久失修——長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。這種狀態(tài)下，后腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致椎間盤突出。家庭主婦長時(shí)間彎腰拖地，會(huì)造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要站起來活動(dòng)，坐的時(shí)候，加個(gè)靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。

參考資料：健康時(shí)報(bào)2014年5月8日《護(hù)腰學(xué)好四個(gè)成語》