隨著現代節奏越來越快，繁忙的工作使得上班族沒有時間鍛煉身體，緊張的工作壓力得不到合適的疏解，導致很多人處于“亞健康狀態”。其實，平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。如今經常見微信上互拼步數，你一萬步，我兩萬步，爭當第一，這種“拼步數”的鍛煉方法可能會在鍛煉的同時也增加了運動傷害的風險，到底應該怎么走路？走路越多鍛煉效果越好嗎？其實還是要掌握正確的走路方式，循序漸進，要正確的走路，適當的走路。

走路時段 避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進行，以免影響食物消化及引起其他問題。

注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。

走路環境 走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛煉，更容易放松心情。

走路強度 走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

走路姿勢 走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。

注意保暖 雨雪天氣時要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

走路裝備 很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬松的運動服，彈性好，也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。（作者單位為西安市紅會醫院）