初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著產后腰痛的折磨。腰疼已成為產婦最常見的病癥之一。通常出了月子，大多數人的腰痛癥狀會逐漸消失或好轉，但有一部分人卻“落下了病根”。腰痛不是什么大病，但是痛起來如影隨形，影響新媽媽們的生活和工作效率。記者采訪了太原市婦幼保健院副主任醫師郭燕華，她提醒，產后腰痛除了跟孕婦的身體變化有關，孕期的一些疏忽也是重要原因。要預防產后腰痛，應從孕期開始。

A　腰痛緣何而起？

據郭燕華介紹，婦女懷孕后，內分泌改變，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。“近年來，產后腰痛就診人數呈逐年上升趨勢，約兩成產婦會出現腰痛癥狀。”郭燕華說。產后腰痛患者中以三四十歲的女性患者居多，疼痛區域主要集中在腰、臀，嚴重的會影響到會陰部。這些患者大都有共同點：月子里長期臥床、產后缺乏鍛煉、恢復工作后長期坐著辦公。同時，坐月子時久坐不動，容易導致肌肉缺血、血管痙攣，組織得不到充分的氧和營養物質，致痛代謝產物蓄積，易引起疼痛。

B　預防產后腰痛從孕期開始做起

“產后腰痛的預防應該從孕期開始做起。”郭燕華說，她建議，懷孕時就要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。據了解，孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。易引發腰痛，這時候孕婦應注意充分休息，穿輕便柔軟的鞋子。

另外，孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢。坐著的時候，腰部盡量挺直，腰后可以墊一個柔軟的靠墊；睡覺時，可采取左側臥位，可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個月之后，嬰兒的體重會給媽媽很大的脊椎壓力，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。注意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

C　就著孩子喂奶易引發腰痛

產后錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導致產后腰痛的原因之一，所以在給寶貝喂奶時也需注意采取正確姿勢。“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對。”郭燕華說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”

郭燕華建議，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

另外，平時不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個小時就要起來活動一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。郭燕華表示，不論是順產還是剖宮產的新媽媽，在自己能夠下床走動之后就不應該長時間臥床。很多媽咪產后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，很容易出現腰痛。可適當散步，產后兩周開始做加強腰肌的運動，如伸展腰部、轉腰動作等，以增強腰椎的穩固性。一旦在坐月子期間感到腰部不適，應打破傳統觀念束縛，及時前往醫院就醫，以免耽誤治療時機，加重病情。

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產后腰痛食療方法

產后出現腰背部疼痛，由于還處于哺乳期，很多醫生不建議口服藥物來治療。倘若產婦生產后有腰部疼痛的現象，也可采取食療的方法進行較好地緩解：

1、 桂圓山藥栗子粥

原料：20克桂圓，45克山藥，15克干姜，20克茯苓，25克白術，10克甘草，60克去殼栗子，100克糯米。

步驟：

（1）將桂圓、白術、干姜、甘草用水泡透，放入砂鍋中煎30分鐘后倒出湯汁留用，再加水繼續煎20分鐘后倒出湯汁留用。

（2）將山藥、栗子、糯米、茯苓，加入適量清水一起放到砂鍋中，并用文火燉煮。

（3）將兩次湯汁一起倒入到砂鍋里，并使之煮成黏稠狀即可。

功效：適用于產后因受寒、患風濕從而導致腰部疼痛的產婦，緩解腰疼。值得一提的是，晚上睡覺前喝此粥效果更佳。

2、 杜仲羊肉湯

原料：15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當歸，25克干姜，15克枸杞。

步驟：

（1）將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

（2）在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

功效：適用于腎虛血瘀、腎氣受損而誘發的產后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

3、 當歸紅棗山楂粥

原料：20克當歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，適量紅糖。

步驟：

（1）將生山楂、當歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至40分鐘后，放入紅糖調兌，倒出湯汁留用。

（2）在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。

（3）將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。

功效：適用于盆腔血液淤積而導致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。