山東省臨沂市宋王莊社區衛生中心心理科主任醫師 王瑞紅

導語：睡覺是我們每天必須做的事，但是對于睡眠，我們真的了解嗎

現代社會，很多人經常遭遇失眠、多夢、打鼾等睡眠障礙，這是由于工作、生活壓力以及個人身體狀況等綜合因素造成的。今天，就讓我們來聊聊睡眠障礙這件事。

不可小覷的睡眠“小動作”

睡眠障礙是指睡眠量不正常，或者睡眠中出現異常行為。睡覺時，我們的身體會做出很多奇怪的舉動，比如：磨牙、說夢話、揮舞拳腳等。這些無意識的舉動，會對我們的身體造成怎樣的影響呢？

磨牙 很多人在睡覺時都會磨牙，別以為這是小事，長期睡覺時磨牙，不僅制造噪音，還會影響牙齒的美觀、破壞牙齒的質量，損傷牙齦導致出血，甚至造成牙齒脫落。夜間磨牙是多種因素相互作用造成的，包括：中樞神經因素、心理因素（焦慮、緊張等）、外來刺激因素、疾病因素、遺傳因素等。所以，磨牙不算病，但也要引起重視，建議到醫院就診，查明原因。

打鼾 有資料顯示，肥胖者、咽喉部肌肉松弛者、嗓子發炎者最容易打鼾。長期打鼾或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠過程中出現呼吸暫停、血液中氧氣減少等癥狀，也就是說，睡覺時吸入的氧氣比正常人少。長久如此，會影響記憶力。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征還可能造成患者猝死，因此建議患者做多導睡眠儀檢查，根據情況，進行必要的治療。

說夢話 說夢話也稱夢囈。很多人都出現過這種情況，入睡后常常做夢，并且說話、唱歌或哭笑，這種癥狀的患者往往伴有噩夢、夢游等狀況。專家認為說夢話與精神因素有關，或者是“日有所思，夜有所夢”而導致。幾乎每個人都有過說夢話的經歷，這并不需要擔心。但是，如果常常說夢話且嚴重影響了睡眠，則建議求助于專業的醫生。

夢游 夢游主要是人的大腦皮層活動的結果。大腦的活動包括“興奮”和“抑制”兩個過程。通常人在睡眠時，大腦皮質的細胞都處于抑制狀態。倘若這時有一組或幾組支配運動的神經細胞仍然處于興奮狀態，就會產生夢游。對于大多數人而言，夢游就像是夢囈的升級版，只要不出現危險的行為，如跳窗，攻擊別人，就勿需多慮。但若長期夢游，而且出現了暴力、傷害、破壞行為，或是白天變得過度嗜睡，就需要就醫治療了。

三招調節睡眠障礙

如今，隨著都市人生活節奏的加快，工作壓力大、飲食不節制、作息不規律等成為常態，導致身體出現許多健康問題，而睡眠質量差更會使人們身心俱疲，嚴重影響日常工作和生活。那么，當出現睡眠障礙時，我們該怎么辦呢？可以試著從三個方面來進行自我調節。

緩解心理壓力。經常遭遇睡眠障礙的人大都有以下特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、易焦慮等。對于此類人群，建議您：別太把能否睡著當回事。睡眠是人體的自然反應，不要想人為地控制它，采取順其自然的態度，也許反而能安然入睡。

此外，很多女性朋友常因為工作、生活中的瑣事而導致心理壓力過大，造成睡眠障礙。最好辦法就是轉移注意力，想辦法減壓。讓自己放松、從容一些，保持樂觀積極的生活態度，不要過分壓抑情緒。

改變物理因素。晚上睡覺前，如果腦神經受到強烈刺激而引起興奮，就會難以入眠，這被稱為物理性睡眠障礙。因此，睡覺前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。可做些能松馳身心的活動，如：洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，聽柔和抒情的輕音樂。

適當調整睡眠環境。睡覺時臥室要舒適、安靜，不建議開夜燈。床、被窩、枕頭都應以自己感到舒服為宜，比如：為了脊柱健康，床墊不要太軟；選擇透氣性較好的棉被；臥室的溫度調整到16-22攝氏度……這些都有利于提高睡眠質量。

培養良好的生活習慣。日常生活中，我們還需要改變不良的飲食結構，并適量運動。當出現失眠、多夢等癥狀時，人們應當調整飲食結構，少吃刺激性食物，晚餐也不要過飽。可在臨睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可樂及巧克力等，會對大腦神經產生興奮作用，睡前最好不要食用。需要注意的是，很多人臨睡前會飲用大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但非常影響睡眠質量，當酒精的迷醉作用過后，你會感到頭痛。運動方面，建議在下午進行散步或者慢跑等，可以促進血液循環和新陳代謝，對于夜晚的睡眠也有益處。

最后，想辦法讓自己的生活和工作充實起來，白天充實了，晚上就會有踏實的睡眠，那些諸如失眠、磨牙、打鼾、夢游、說夢話等糗事，便會與你“say goodbye”了。