1。 華裔建筑師貝聿銘：不發愁

貝聿銘（1917年-）是享譽全球的著名華裔建筑師，被譽為“現代建筑的最后大師”。曾有媒體問其健康長壽“秘笈”，他笑答：“不發愁，快樂。”

貝聿銘一生精力充沛，九旬高齡時，仍舊不知疲倦地工作，設計了蘇州博物館。工作對于他來說，大約也是一種快樂。他笑稱自己是“勞碌命”，人到蘇州，就每天埋頭工地，有時忙碌至凌晨，呆在館里的時間一般會超過8個小時，仔細斟酌每一個細節。

貝老也是個幽默的人。他將自己晚年這一力作親切喚作“最親愛的小女兒”，在工地指揮堆排假山時，會俏皮地說：“現在開始用石頭畫畫，我就是畫家。”①

2。 日本醫生日野原重明：一直工作到105歲

日本的日野原重明（1911年-2017年）是“全世界執業時間最久醫師之一”，第二次世界大戰結束后，致力在日本引進并推廣綜合性醫療體檢和預防性藥物治療。百歲生日過后，他仍在醫師崗位上服務患者，在日本很受尊敬，2005年獲日本政府頒發日本文化勛章以示表彰。

日野原在2001年出版一部傳授健康生活方法的論文集，當年成為全國暢銷書。他為日本人所熟知的另一理念是，倡導老年人積極展開社交生活。②

3。 新聞漫畫家方成：玩出來的長壽

方成（1918年-）是我國新聞漫畫的泰斗，與丁聰、華君武并稱“漫畫三老”，創作了大量漫畫和雜文，出版了數部漫畫藝術理論著作，《武大郎開店》《下海》《老把式》等作品廣為人知。

雖已是期頤之年，方老仍在堅持創作。對于養生，方老給出了一個建議——“會玩”。“喜歡種花就種花，喜歡養鳥就養鳥。”“不會寫文章就去公園看人下棋”，總之“要有喜好的東西”，“你什么都不喜好，就麻煩了”。

方老都“玩”些什么呢？他曾作過一幅自畫像，題的是：“生活一向很平常，騎車畫畫寫文章。養生就靠一個字：忙。”有忙于寫，有忙于養花、養鳥、釣魚等等，只要是真忙，心里想的，手腳為此活動的，都是養生之道。好比方老說，“我腦子從來不停，很多像我這般年紀的人都老年癡呆了，我還能用電腦寫文章。”③

4。 作家徐中玉：散步健身，工作健腦

徐中玉（1915年-）是著名教育家、文藝理論家，主編并開創《大學語文》教材和課程。

徐中玉的第一批徒弟已到了退休的年齡，皆是文化界的領軍人物；徒弟的徒弟中，也有不少已是中國文藝理論界的頂梁柱。這群弟子讓老人有了千千萬萬條自豪和欣慰的理由。日程這么滿，體力是否允許？面對記者的疑問，老人透露了健康秘訣：“我習慣了7點起床，散步健身，工作健腦。堅持走路，保持工作狀態！”④

5。 作家楊絳：晚年非常鐘愛八段錦

楊絳（1911年-2016年）是著名作家、翻譯家，最才的女、最賢的妻，還是一個健康養生達人。

楊絳晚年非常鐘愛八段錦，每天把八段錦作為早課。錢鐘書、楊絳夫婦的學生施咸榮之子施亮在《北京日報》發表的《和楊絳奶奶在一起的日子》文中有詳細的介紹。

2012年施亮夫婦去看望楊絳時，她講起每天練“八段錦”的益處，順手拿過一張紙，寫下“八段錦”的口訣：“兩手托天利三焦，左右放弓如射雕。調理脾胃需單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足健腎腰。”很利索地寫完，又起身極認真地教施亮夫婦每一個動作。⑤

6。 作家巴金：散步是最好的滋補品

巴金（1904 年-2005年）年過八旬后，仍目光炯炯，氣色很好。巴金認為，人老往往先從腿上老，年紀越大越要堅持不懈地走路，來鍛煉腿勁。他每天早早起床，下樓在院子里先慢跑一會，回來喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

巴金從年輕的時候就養成了每天散步的習慣。1927年，23歲的巴金在巴黎求學時開始了創作，在《回憶》一文中記有：“我每天上午到盧森堡公園里散步。”他這種運動生活，一直持續到中年和老年，即使在“文革”期間也沒有停止。⑤

7。 作家冰心：飲食有節，不偏食，不挑食

冰心（1900年-1999年）的《小橘燈》、《寄小讀者》等節選，家喻戶曉；愛詩的朋友也不陌生她的詩集《繁星》、《春水》。

冰心在晚年養生中給自己立了一條重要的“規矩”——就是飲食有節，不偏食，不挑食。早餐喝牛奶或咖啡，吃一個雞蛋；中晚餐有葷有素，以素為主，比較愛吃紅燒肉、豆腐白菜和冬瓜等，但從來不會偏愛一種。

此外，冰心對于自己的身體健康嚴格遵守三個字——“遵醫囑”。對于身體疾病，或者出現不舒服，嚴格遵守醫生的醫囑，做到有病不亂投醫。⑤

8。 作家羅洪：“動筆動腦”也要“動手動腳”

羅洪（1910年-2017年）是中國近代文學史的親歷者與見證者，專長于寫社會小說，被錢鐘書稱為“真奇才”與“真正的小說家”。

羅洪曾在《我的養生經》一文中寫道：“我覺得自己的養生方法就是處世平淡，日常起居亦平常，更以平靜的心態面對生活，以寬以待人的態度來與人交往。”

而另一個養生法則可以總結為“動”字。一是“動腦”。晚年的羅洪過著平靜而有序的生活：每天早晨5點起床，漱洗完畢后，準時收聽6時的早新聞。上午讀報、看書，午飯后，小睡幾十分鐘，一般不超過一個小時，起床后就要構思寫作。八十年來筆耕不輟，百歲時仍然思路非常清晰，還發表了短篇小說《磨礪》。二是“動手腳”。羅洪看書寫作后必然要下樓走動，每次大約要走半個小時。除了散步，羅洪尤愛打太極拳。⑥

9。 老將軍張玉華：覺睡夠，飯吃好，不閑著

張玉華（1916年-2017年）在春晚上站起來向億萬觀眾敬禮，給人留下深刻印象。這位百歲將軍有何養生秘訣？秘訣很簡單，就是“覺睡夠，飯吃好，不閑著”。

“健康不是等來的，是積極爭取來的。”張玉華總結的長壽秘訣是：“覺睡夠”，困了就睡，每天不少于8小時。“飯吃好”，他每天要吃5頓飯，早餐喝一碗由紅棗、枸杞、白果、糙米熬成的稀粥，外加一個雞蛋，其它幾餐都是家常便飯，只吃六成飽，每頓餐前喝一杯他自己用西洋參、枸杞、紅棗泡制的白酒。“不閑著”，堅持自己到院子里種花種菜，堅持讀書、看報、寫東西，就是坐在沙發上也經常踢踢腿、按摩頭皮。⑦

10。少帥張學良：大笑也養生

張學良（1901年-2001年）的一生可以說是“出沒風波里”，波折不斷的他能活到101歲，不能不說是個長壽奇跡。他的長壽心得，對我們的健康有很多借鑒作用。

每天早上，張學良會準時起床去登山。在半小時的登山過程中，他摸索出了一套“大笑養生法”。具體做法是：吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑3次之后，放松一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。中醫認為喜可以治悲，又稱笑療，呼吸吐納有助于調氣養神，對健康有益處。⑧

本文參考資料：①2017-05-05健康時報網《百歲貝聿銘：長壽秘笈是不發愁》、②新華社《日本百歲醫生逝世 一直工作到105歲》、③2017-06-27健康時報網《百歲方成：玩出來的長壽》、④新民晚報《訪文藝理論家徐中玉》、⑥2016-07-12健康時報網《楊絳、巴金等這些百歲文人的長壽秘訣》、⑦新華日報《春晚露面的百歲老將軍談長壽秘訣》、⑧江南時報《百歲張學良的五大長壽秘訣大笑也養生》