國醫大師李業甫常年從事中醫推拿治療工作。推拿對醫生自身的身體健康要求很高，如果體力不濟、精神不振，很難滿足推拿手法深透準確的要求。李業甫83歲高齡還能奮戰在推拿臨床一線，除得益于早年打下的扎實基本功外，日常生活中的活動保健也是重要原因。

“生命在于運動。只有運動才能使生命不老，青春常在?！崩顦I甫每天早起，吃早飯前要活動半個小時至一個小時。“我在幾十年臨床經驗的基礎上總結整理了一些簡便易行的中醫保健功法，日?？梢愿鶕约荷眢w情況選擇一種或幾種持之以恒地堅持鍛煉?！边@些功法老少咸宜、簡便易行，不受時間、地點、場地限制，可達到促進健康、延年益壽的目的。

頭頸保健 轉頭磨頸調平衡

李業甫介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多，且癥狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良以及空調溫度過低等有關。頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時運動，由快到慢，由輕到重，反復操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

李業甫創編了轉頭磨頸活動法、頭頸側屈活動法、頭頸前屈后仰活動法等頸項部保健功法，可達到不同功效。

轉頭磨頸活動法可調節鉤椎關節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再回轉向右側方至極限，最后回轉到前方正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續做7~14次。練習時應注意轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。

練習頭頸側屈活動法的體位姿勢與轉頭磨頸活動法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動一次，如此連續做7~14次。注意頭端平，目視前，頸要直，動作緩慢。此法可增強頸椎小關節協調穩定，預防過早老化退變。

頭頸前屈后仰活動法可用“舉頭望明月，低頭思故鄉”來記憶。兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續7~14次。可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、后縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健 搖動關節行氣血

李業甫說，肩周炎是一種多發疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會嚴重影響個人的正常生活。對于肩周炎患者，李業甫推薦“手指爬墻活動法”：面對墻壁站立，兩手臂分別下垂于體側，兩腳分開半步，以一指于胸前側沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復練習7~14次。

對于緩解肩關節黏連，李業甫也有“前后甩手動肩活動法”“體后拉手活動法”“搖膀子活動法”等妙招。

前后甩手動肩活動法可解除肩關節黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。注意肩膀放松，只要肩動，限制腰膝關節屈伸活動。

體后拉手活動法可使肩關節粘連致后伸功能障礙者解除黏連，促進功能恢復。練習時兩手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牽拉，反復牽拉7~14次，然后再換手牽拉另一側手7~14次。注意力量由小到大，逐次進行，不宜用力猛拉。

搖膀子活動法可解除肩關節多方向粘連功能障礙，滑利關節，增強功能。練習時左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。然后轉為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。步法要求前丁后八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健 搖腰運轉動間隙

對于腰部疼痛的患者來說，李業甫表示，持之以恒地練習飛燕點水活動法、拱橋式活動法、搖腰活動法等保健功法，會收到滿意效果。

飛燕點水活動法是俯臥位背伸肌鍛煉法，需俯臥于平板床上，首先將上肢往后抬起，頭頸和背部盡力后伸；然后將下肢伸直，盡力向后抬起；最后同時進行前面兩個動作，全身翹起，僅腹部著床面，呈弓形。拱橋式活動法是仰臥位背伸肌鍛煉法，仰臥平板床或地板上，用頭部、兩肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸部向上挺；把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸；用雙手及腳撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋。

搖腰活動法可滑利關節，解除腰肌僵硬、小關節錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。練習時自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環轉搖動7~14圈，再反方向同法搖轉7~14圈。注意搖轉活動幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協助腰部搖轉活動。

育齡婦女可多練仰臥起坐活動法，增強背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩時降低難產幾率。練習此法時，應仰臥平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反復操練7~14次。如體質較差、腹肌力量較弱，坐不起來，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反復操作7~14次。（栗征）